15个健身前的热身动作，让你的训练快速进入状态

低调点

[size=0.833em]老铁们可以根据自己当天训练部位

[size=0.833em]进行针对性的热身哦

[size=0.833em]上肢热身动作

[size=0.833em]1、手腕打圈

[size=0.833em]建议每个方向转动10--15圈。

[size=0.833em]2、水平摆臂

[size=0.833em]建议重复10--15次。

[size=0.833em]3、对侧摆臂

[size=0.833em]建议重复10--15次。

[size=0.833em]4、甩手臂

[size=0.833em]建议向前后各甩10--15次。

[size=0.833em]5、转体

[size=0.833em]建议每侧各转体10—15次。

[size=0.833em]6、弹力带伸展

[size=0.833em]建议重复10—15次。

[size=0.833em]7、弹力带拉开

[size=0.833em]建议重复10—15次。

[size=0.833em]8、绳索肩部外旋

[size=0.833em]建议每侧各10—15次。

[size=0.833em]9、哑铃肩部水平外旋

[size=0.833em]建议每侧各10—15次。

[size=0.833em]下肢的热身动作

[size=0.833em]10、摆腿

[size=0.833em]建议每条腿各摆10—15次。

[size=0.833em]11、侧摆腿

[size=0.833em]同样建议每条腿摆动10—15次。

[size=0.833em]12、深蹲拉伸

[size=0.833em]建议重复6次。

[size=0.833em]如果稳定完成该拉伸动作，

[size=0.833em]当然也可以抓握柱子来进行。

[size=0.833em]13、屈膝铁十字

[size=0.833em]建议每侧各重复6次。

14、登山者拉伸

[size=0.833em]建议每条腿重复5次。

[size=0.833em]15、靠墙脚踝拉伸

[size=0.833em]建议每条腿重复5次。