大寒养生 | 做到这几点，来年健康一整年

sports

大寒是一年“运”、“气”循环变化的开始，这个时节的养生是十分重要的。




只要熬过了大寒，下一个节气就是立春。一年四季24节气周而复始，又是崭新的一年！

大寒时节，在防寒保暖的同时，也要注意过渡为接下来的春做准备。

01、大寒养生之内补



“中医认为，最寒冷的季节是阴邪最盛之时，人们要特别注意从日常饮食中多摄取一些温热食物，以此抗寒、保养阳气。”

可以多吃一些热性食物，比如鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等；以及一些温性食物：糯米、荠菜、芦笋、葱、大蒜、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、杏仁、羊肉、鸡肉、鳝鱼、海参等。能帮助体内阳气升发，提高人体的耐寒能力。

另外大寒时节也要特别注意养肾，首选食物有黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也可适当多吃。

02、大寒养生之外防



天寒地冻，易使气血不畅，血脉筋脉紧张，所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病以及关节痛、感冒等疾病的多发季节，保暖也就变得异常重要。

戴围巾护颈椎

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。一条温暖的围巾，一件高领的毛衣，都能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

双手按摩护腰

腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。常按摩能疏通气血、强壮腰脊和固精益肾。

按摩手法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

避免寒从脚起

睡前可多泡泡脚，可加入含生姜、艾草的药粉，达到活络通血、促进睡眠的功效。

每次温度控制在40度左右，每次浸泡20—30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。

03、大寒养生之生活习惯的改变



大寒时节要顺应冬季闭藏的规律，注意收纳阳气，早睡晚起，早睡养阳气，晚起养阴气，阴阳平衡，身体才不容易生病。

大寒时节，注意保持锻炼，不宜在低温环境下运动，尽量选择室内。

室外运动要选择在太阳出来后进行，可以选择慢跑、踢毽子、打拳、散步等，达到舒展筋骨的目的即可，不宜过分激烈。

04、大寒养生的几大常见误区



衣服越厚越暖和

很多人在冬天都有一个理解偏差 ，认为衣服越厚越保暖。结果穿了很多还是感觉冷。

虽然衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系，当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就随之增大。

但当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。

相信白酒能暖身

喝酒不暖身，喝完热乎乎的感觉只是暂时的。

酒精刺激身体表面的毛细血管，使血管膨胀，加速血液流动，所以表象会觉得身体变暖了。但都是暂时的，因为身体散热速度加快而付出的热量，比酒精供给的热量还要多。

睡觉蜷缩在被窝里

寒冷的冬天，很多人喜欢头蒙在被子里睡觉。尤其是南方的小伙伴。殊不知，这样会导致因氧气不足而产生的呼吸困难、头疼头昏。另外，嘴里呼出的大量水汽还会让被窝里的湿度变大，让全身肌肤都变得不舒服。