早睡早起，一定比晚睡晚起更好吗？

忘言233

中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的《全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果》显示：我国31.1%的人习惯“晚睡晚起”，30.9%的人属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。



长期晚睡，你的生物钟不允许

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，是由生物体内的时间结构序所决定。

人们在快到饭点的时候就会饿，晚上该睡觉了就会犯困……这些都是生物钟在掌控。

违背生物节律的表现多种多样，最常见的就是晚睡或熬夜。



熬夜的危害不小会造成很多不良的影响

造成睡眠障碍
生物节律紊乱最典型的表现，晚上该睡觉的时候不睡觉，反而在工作或游戏，白天应该清醒的时候犯困。晚上入睡难，白天起床难。



影响精神状态
长期的睡眠不足，不仅造成自身生物节律的紊乱，还会影响工作和生活，出现注意力不集中、判断力差、食欲差等问题。



增加疾病风险
长期晚睡会导致免疫力下降，容易生病。

造成基因突变
从遗传角度看，生物节律机制是由体内基因决定的，因此很可能遗传给下一代。

近年来，各国都发现了一些“家族性失眠”，这些家族的人三四十年都没好好睡过觉。科学家发现，这些罕见病人脑内某些区域的节律基因就存在突变或紊乱的现象。



另外，养成早睡早起的好习惯，能够让重要器官在夜间睡眠时间进行休息，促进体内垃圾毒素排泄，通过这种方式能够让自己身体更加健康。

那如何做到早睡早起？

1、固定时间入睡

养成早睡早起的好习惯，平时应该在固定的时间入睡，这是让自己睡眠保持规律的措施。在固定的时间睡觉，身体就会形成生物钟，将这样的习惯进行下去，可以形成良性循环，早睡早起。很多人没有在固定的时间入睡，有时候睡得很早，有时候却熬夜到两三点，都有可能会让生物钟被打乱。这样睡眠质量降低之外，还无法保持早睡早起的好习惯，有可能就会影响身体健康。



2、制定睡眠计划

为了让自己保持最佳的生活习惯，平时应该将好习惯保留下来。每天计划好自己的睡觉时间，在睡觉之前把工作及时完成，不让工作影响睡眠。把手机设置好睡眠闹钟，闹钟一响，把手机远离床铺，关掉灯光，放松身体，就能很快地入睡。制定好睡眠计划，使自己一身轻松，更能保持身体健康状态。