高温来临，锻炼以后千万不要做这些

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炎热的夏天，坚持体育锻炼，能增强体质，提高机体对外界环境变化的适应能力。为了受到良好的锻炼效果，夏天进行体育锻炼一定要注意一下事项：

运动后不要立即洗冷水澡。

夏天锻炼出汗多，如果锻炼之后立即冲冷水澡，对身体非常有害。在锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内热量大增，皮肤中毛细血管大量扩张。锻炼后立即冲冷水澡，毛细血管收缩，不利于体热散发，容易使人生病。

运动后不要大量喝水。

夏天锻炼后出汗较多，会使人感到口干舌燥，此时千万不要大量喝水，以免对身体产生不利影响。体育锻炼时机体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时正需要休息，如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，尤其给心脏带来很大负担；此外，大量喝水后，出汗会更多，盐分会进一步丧失，导致抽筋、痉挛等现象。

不要大量喝冷饮。

剧烈运动会引起体内血液重新分配，使体内大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。冰冻饮料温度过低，对处于暂时性贫血的肠胃形成过于强烈的刺激，容易损伤其生理功能，轻者食欲减退，重者可导致急性胃炎。

避免在强烈阳光照射下锻炼。

夏天阳光中的红外线格外强烈，人体如果长时间受到阳光照射，红外线将会透过毛发、皮肤、骨缝而辐射到脑膜和脑细胞中，使大脑发生病变，导致类似中暑的症状。





因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4时以后，而且锻炼时间不宜太长，运动量也不宜过大。