步行是免费长寿药！没事走路的人，身体有何变化？

林妹妹

生命在于运动，每天多动动，对身体好，特别是对于上了年纪的人，更应该运动。不过老年人的年纪大了，在运动的时候，不能透支身体，需要量力而为，不要做剧烈运动，建议大家采用走路的方式，来锻炼身体。

走路是比较简单，但可以锻炼全身的一种运动，适合上了年纪的人，每天坚持走走路，好处不少，不过要注意别学日行一万的走路，对身体可不好。老年人走路是为了强身健体，不是竞技，因此要注意，保持在5000步左右就行，过多的走路，反而会加重膝盖以及身体的负担，适量就行。

坚持适量走路的人，可收获到什么？

·提升肺活量

·每天坚持走走路的老人，精神力也会提高，肺活量相比不走路的人会高，上了年纪后，体内机能退化，心肺能力也会减退，而坚持走路，需要呼吸匀称，在这个过程中，心肺得到了锻炼，肺活量也会相应的增加。




·提高免疫力

·而且因为走路加速了脂肪的消耗，脂肪量下降后，体内的血脂量也会随之降低，血液流通的速度加快，血管更通畅，进而也能够降低三高，身体的抵抗力也会有所提高，生病的几率会下降。

·预防骨质疏松

·经常走走路，骨骼也会更好一些，关节炎、骨质疏松之类的问题也会随之减少，年纪大了，骨质流失的快，骨骼容易出问题，多走走路，有助于巩固骨骼，钙质流失的几率会下降，而且还不容易出现骨骼问题，四肢也会更灵活一些。

看得出，经常走走路的老人，身体收获的好处还是不少的，难怪会有人说“没事常走路，不用进药铺”，走路带来的利处多，不过要注意走路的一些禁忌，不是随便走的。

在走路之前，也是需要做一些热身运动，拉拉筋，老人的身体跟年轻人不同，比较僵硬，出现拉伤的几率大，因此一定要热身，简单的活动四肢就行。在走路的过程中，保持匀速前进就行。




老年人走路的时间，在太阳没出来之前，最好不要出去走路，特别是温度低的时候，温差大，加上晨起后的体内血脂、血压都处于一个高峰期，若是受到寒气的刺激，会影响到心脏以及血管，可能会发生脑出血或者是心梗之类的问题，对身体可不好。建议在八九点有太阳的时候出门，或者是下午五点左右的时候，这两个时间段，是走路的最佳时间，对身体也好。

走路相比其他的运动，不伤身而且简单轻松，并且带来的好处也是不少的，适合上了年纪的人进行。经常走走路的人，不容易生病，寿命不会短。