小腿是人体“第二心脏”，6招让腿不老，简单又管用！

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小腿被称为人体的“第二个心脏”！这个说法可一点儿都不夸张！在地心引力的影响下，人体有70％左右的血液会集中在下半身。


而小腿肚就像一个泵，可承接由上方慢慢传送下来的血液，再抵抗地心引力，努力将血液回送至心脏，而且日夜不停运作。因此，小腿肚这个肌肉，其功能的重要性称得上是第二颗心脏。

树老根先枯，人老腿先衰。腿上有劲才能寿命长，养护小腿从什么时候开始都不晚！

6招让腿不老，简单又管用！

经常做下面几个运动，不仅能锻炼小腿肌肉和脚踝、提高平衡能力、缓解足跟痛，还有益心脏健康哦。

1.走路

走路是增强腿部力量较好的运动。每天坚持走路30分钟，每周5次以上为宜，循序渐进，提高步速，可以很好地锻炼腿部肌肉！

2.踮脚

身体立正，两脚跟并拢，双手放在腰部两侧，慢慢提起脚跟，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。

最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。




这一紧一松的动作，如同心脏的一张一收，小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量，也大致相当于每次心脏脉搏的排血量。

没事的时候就做一做，不仅有保健作用，还有塑身的效果。

3.慢蹲

抬头挺胸，两手向前伸展，慢慢下蹲、起立，不需要下蹲至腿与地面平行，只要浅浅蹲下就行。做这个动作时，一定要保持匀速，调整呼吸，一组做15~20次。

义工示范（仅供参考）

4.按摩小腿

经常按摩小腿就像给五脏六腑按摩一样。随时揉几下，就能起到很好的作用。推荐按摩两个穴位。

足三里——位于小腿上，当腿弯曲时，可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里了。




义工示范（仅供参考）

承山穴——位于小腿肚上，微微踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起尾端就是。经常按摩可使小腿更加强壮有力，还可缓解气血淤滞、经络不通导致的腿抽筋。




如果记不住穴位位置，可以每天用手按揉小腿肚到微微发热，就能促进血液循环。

5.拍打小腿

拍打小腿内侧，可疏通三条非常重要的经络，起到强身健体、祛除百病的作用。更重要的是，拍打小腿内侧不仅可保护好人体的“后天之本——脾脏”，还能保护人的“先天之本——肾脏”。

位置：把手从脚上的内踝处开始拍打，一直拍到膝盖的内侧面就可以了。

次数：从脚踝到膝盖边上拍35下为一次，也可以是随意的一个数字，但是要拍到小腿觉得舒服、温暖为好，切忌用力过大。有人拍100下为一次，有人拍66下为一次，随意选择。

1天拍2轮（睡前一次、起床一次），两条腿都要拍，也可以是搓揉、点按都行。

6.泡脚

小腿皮肤薄、面积大、血管多，像“嘴巴”一样容易吸收“营养”，更适合药浴浸泡。每天晚上用40℃左右的热水泡脚15~20分钟，水最好超过脚踝到达小腿；水中加点盐，还能起到消炎杀菌的作用，煮上花椒、生姜冲水，可以驱寒补阳。

泡脚以后最好做些简单的按摩，比如在脚心（涌泉穴）、脚趾、脚跟处细心找找有没有痛点，每个痛点处按揉三分钟，会达到事半功倍的效果。

善用小腿，解决一身病

1、止嗝：按压小腿

对于饭后经常腹胀、打嗝的人，可以试试按压丰隆穴。刺激丰隆穴可通调脾胃气机，改善饮食不节造成的脾胃功能失调，使水湿自化，疏解肠胃胀气。




方法：丰隆穴在膝盖外侧与脚踝连线正中间的点上。用指腹以画圈方式按压，以带酸胀感为宜，每次15下，每天按2~3次。

2、防抽筋：睡前拍小腿

睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。

方法：将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

3、腹泻：按阴陵泉穴

夏天天气炎热，长时间处在空调房内，容易让人出现腹泻、胸闷、腹胀等症状。小腿内侧的阴陵泉穴，有“人体第一排湿大穴”之称，所以艾灸、或者按压此穴可以起到健脾化湿、通利三焦、调理膀胱、祛风除寒的作用。




方法：正坐屈膝，用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按，拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处，即为阴陵泉穴，空闲的时候用手指按按就可以，但要保证每天总共按10分钟以上。

4、胃疼：捏捏小腿肚

此法对急性发作的胃痛效果较好。慢性胃病发作时，也同样有效。如果胃溃疡病穿孔等急性剧烈的腹部疼痛，应立即去医院诊治。

方法：用手自上而下按捏小腿肚内侧1/3处的肌肉部分（腓肠肌内侧缘），稍用力，以自觉有较强的酸痛为度。一般以两腿各15~30次为宜。根据疼痛情况，酌情加减。

每日可进行1至3次。注意在按捏过程中，应有揉的动作，酸痛感强，止痛效果较好。