不知不觉就上火了！这份饮食指南帮你灭了秋天的一把火

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十一假期近在眼前

本来应该是心情大好的日子

然而。。。

最近你有没有这样的感觉？

起床之后口干舌燥，声音变沙哑

脸上、身上总是干巴巴的，甚至有点脱皮

鼻子和嗓子非常干，还时不时的干咳

总是心烦意乱，静不下心，打不起精神

……

之前很多朋友也跟药师说

入秋以来身体也产生了不适

让我帮忙想办法~

其实上面的这些都是秋燥引发“上火”的表现~

上火为民间俗语，又叫“热气“，比如咽干喉痛、牙痛和口腔溃疡。目前已经入秋，天气开始变得干燥，加上饮食口味渐由夏天的清淡转为浓重甚至麻辣，更容易上火。

秋分往后

这些症状将变得更加明显~

在这之后气温忽高忽低，特别容易伤风感冒

秋燥还容易伤肺

尤其是免疫力比较低的老人和孩子更容易中招！

所以，防秋燥刻不容缓！

多吃这样降降火


1、白开水

　　秋季气候干燥，如果不及时补充充足的水分，人体出现缺水，就会导致干燥、上火的现象，所以秋季不管是预防上火还是已经上火了，都是要多补充水分的，以白开水为宜，也可以喝淡盐水或是蜂蜜水，每天最好能喝足8杯水。

2、牛奶

　　中医认为牛奶性微寒，可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”的功效，而且牛奶中含有70%的水分，也能起到补充水分的作用。注意不要将牛奶冻成冰块来食用。豆制品秋季多摄入豆制品，能够有效的起到滋阴去火，缓解上火症状的作用，像豆浆，性平味甘，有健脾宽中，补虚润燥、清肺化痰等功效，适合秋季上火时食用。

3、绿茶

　　绿茶是属于凉性的食物，含有比较多的寒气，食用之后能够清除体内的热气，起到清热去火的功效，如果在秋季出现口干口苦、口舌生疮、喉咙痛、大便结燥等上火症状，可以适量喝些绿茶来缓解。注意脾胃虚寒的人群不宜饮用。



4、冬瓜

　　冬瓜从食物属性来看，是属于寒性食物的，具有清热解暑的功效，能起到养胃生津，清除心火、脾火的作用，在上火时适量喝些冬瓜汤对于降火是有帮助的。

5、西红柿

　　西红柿本身是属于寒凉性食物，有很好的清热解暑的作用，还能帮助排毒解毒，再加上西红柿中有丰富的维生素C、番茄红素、维生素A等，对于防治上火引起的牙龈出血、口腔溃疡是有好处的。

6、芹菜

　　芹菜味甘苦性微寒凉，具有清除肝火，通顺血脉的功效的，对于牙龈肿痛、面红耳赤有辅助的疗效。

7、苦瓜

　　苦瓜是比较好的败火食材，苦瓜性寒，能清热解毒，祛火消炎，对于秋季上火引起的小便赤黄、双眼发红、咽喉肿痛、嘴巴干裂等都有一定的缓解作用。




秋季宜多吃这些水果润燥


1、梨子

梨是秋季最佳应季水果之一，秋天后不妨多吃些梨子，有非常好的清热降火，润肺生津的功效，可以补充水分，丰富的粗纤维可以促进排便，对上火引起的口干舌燥，喉咙痛等症状效果很好。但要注意，梨子性寒，脾胃虚寒的人，建议煮熟来吃，再放些蜂蜜，排毒清火，治肺热咳嗽等。




2、苹果
秋天气候干燥，对肺部的影响是最大的，容易引起鼻燥、干咳、咽喉疼痛、甚至流鼻血等症状，秋天适量吃些苹果可以缓解肺部的炎症反应，而且苹果是种性质温和的水果，老少皆宜。







3、荸荠

荸荠性寒味甘，入肺，胃经，具有润肺化痰、清火解毒，化湿消食等功效，可以用于辅助治疗干燥上火后引起的便秘，咽喉肿痛，口腔炎等不适症状。

但要注意，也因荸荠性寒，故脾肾虚寒及血虚者尽量少吃，或者和梨一样煮熟再吃，生津润燥的同时，又可以减少寒性物质对机体的影响。





秋季易上火，该如何预防？


1、避免吃热量过多的食物

　　北方的秋冬天空气已经很干燥了，加上暖气和火炕的使用，空气更加干燥。所以避免吃热量过多的食物是非常有效的避免上火的方法。



2、保持好的情绪

　　除了食物之外，情绪是更加重要的因素，压力和欲望容易使人情绪起伏波动，压力过大或欲望过强的人就容易上火。经常熬夜和加班，应酬过多都是影响人的正常生理时钟的因素，造成上火。

3、好的饮食习惯

　　所以养成一个好的饮食习惯非常重要，要多吃蔬菜水果，因为蔬果有助于热湿的排泄或者减少它的发作。水果和中药一样，有寒热温凉的效用。

4、早睡早起，不要熬夜

　　人在夜里十二点以后，阴阳会发生变化，阴气转盛，阳气渐弱。这个时候睡觉容易达到阴阳平衡。如果夜里十二点了还不睡觉，阴气就会越来越盛，人的气血会受到很大损耗。现在很多作家和程序员也是过这种日夜颠倒的生活，不少媒体的从业人员和医疗工作者也需要定期值夜班，他们的生物钟都会发生紊乱。