宣泄愤怒的五个基本原则，你知道吗？

黎6319

作者阿儒

宣泄愤怒的五个基本原则

愤怒是最常见的情绪之一，在方方面面影响着我们的工作生活和身心健康。随着对心理健康的重视，愤怒的疏导和宣泄，成了很常见的情绪管理方法。但是，正确的宣泄愤怒需要遵循五个基本原则，而非随心所欲的宣泄。

Tavris在她的《愤怒——一种误解的情绪》一书中介绍了五个有效宣泄的原则，同时用于解决愤怒产生的冲突：

（1）愤怒的表达，必须限于直接针对引发愤怒的对象。

（2）愤怒的表达，必须保持自我克制。

（3）愤怒的表达，必须能改变引发者行为，或者提出解决之道。

（4）愤怒必须用可以理解的语言表达。

（5）愤怒的表达不要挑起报复行为。

下面对这五个原则逐一解释。

1、直接针对引发愤怒的对象

缓解愤怒感，要针对引起愤怒的原因。即那些被视为妨碍或侵犯个人权利、空间、价值、自尊心等的人或物，而不是随意宣泻。

对第三方或者没有生命的物体发泄愤怒只能有暂时的释放感，却不能最终解决问题。没有针对性的宣泄，之所以有效果，其前提是愤怒被压制，巨大的能量无法释放，导致了身心体验的阻塞感。通过无目的宣泄，让这种能量得以释放。缓解身心阻塞感。所以，这种宣泄所解决的是暂时的身心体验，而并不是引起愤怒的、被冒犯的事件。事件的持续或影响的持续存在，会让这种无目的的宣泄变成了临时的应急策略。只能间接的帮助到对问题的解决。

2、愤怒的表达，需要保持自我克制

每一种情绪，都有它存在的理由，担当着一定的功能。愤怒的功能，就是在保护我们的边界不受侵犯，就像哨兵一样，处在一个警戒之中。在受到侵犯的时候，及时通知我们，并帮助修复受损的边界、力量感以及个体的独立感。

因此，要使愤怒情绪得以化解，须有一个正当的理由，为个人受到侵害而辩护。边界和力量，来自于普遍的正义、相互间的平等与尊重。自我克制，就是让我们在表达愤怒的同时，不要犯下破坏正义和平等的错误。避免被愤怒冲昏了头脑。换句话说，报复在愤怒的解决中绝不是一个可行的选择。

3、愤怒的表达，须能改变引发者行为或者提出解决之道

愤怒源于冲突，是一种非理性的语言。这种语言上面凝聚了大量的心理能量。这种能量的流动受阻的时候，会制造极大的痛苦感。但如果处理得当，这种能量也可以成为解决问题的力量。

当处在一种克制的，可控的表达过程时，多会使用用语言叙述、用绘画、文字等方式。这些方式，除了作为宣泄方式，让情绪流动起来，还会启发人产生新的想法和看法。也许能够解释当前的问题并提供更广阔的视角。

向善解人意的朋友倾诉，也是一个很有益的方法。可以得到更客观的观点或视野。最有帮助的谈话，是与那些能够分享委屈、帮助你理解情绪或能产生共识的谈话。

用Tavris的话来说“那种没有启发的重复性的谈话，不能称之为宣泄。”只是泄愤的废话。

洞察提供了理解，理解产生了宽容。将启发，以适当的方式表达，能够起到有效沟通的作用，从而改变引发愤怒者的言行，从而改变事情的走向，化解导致愤怒的成因。

4、用可以理解的语言表达愤怒

人类应对愤怒的方式，除了沟通和表达，还有压抑、报复、回避、自我攻击等等。这些方式都是迂回的，防御性的，甚至是欺骗性的，只会让我们离导致愤怒的问题越来越远。

因此，积极的应对方式，是以清楚的交流和表达，以容易理解的语言表达出愤怒的原因，而不是用外交辞令。以免因理解偏差而起不到抒解愤怒、解决问题的作用。

心理学家建议在职场沟通过程中，使用第一人称"我"来表达。使用"我"陈述易被对方接受，而用"你"（第二人称）陈述会让对方处于戒备状态，后者对问题的解决毫无价值。

5、愤怒的表达不要挑起报复行为

健康、正确的宣泄，指向的导致愤怒的问题。帮助我们理解问题和解决问题。有效的宣泄或表达，除了平复自身的痛苦体验外，还能平息各方面的愤怒感，使问题得到最终的解决。

报复，是一种原始的、未经思考的处理方式。以一种冲破边界、破坏公平正义的方式来补偿所体验到的损失和冒犯感。这种方式自然会引发他人的愤怒，并带来持续的冲突，这不仅使得愤怒这种情绪不断恶性循环，而且会使问题更加难以解决。