为什么要练习普拉提！

左右瑜伽普拉提

练习普拉提：

1.可以拥有更灵活的身体

2.延缓核心肌肉的衰老

3.拥有平坦紧致的腹部

4.让身体的运动表现更好

所谓的核心肌肉群，即腰腹部，背部，臀部，大腿内侧，盆底肌的一系列肌肉群。它相当于在人体脊柱和腰椎四周形成一圈“橡胶”保护层，使脊柱和腰椎得到调理和保护，从而提高人体躯干的稳定性，改善整个人体的协调、柔韧、平衡能力。普拉提适合所有的人练习，它可以强化肌肉（特别是核心肌肉力量），对康复、塑形、以及预防保健都有很好的效果

1．久坐办公族：办公族久坐缺乏运动，容易出现肩颈酸涨背疼痛，腹部松弛的现象。普拉提训练恰好要求肩颈放松、同时收紧腰腹深层肌肉，从而平衡了肌肉的紧张感，并锻炼深层核心肌肉加固了脊椎。长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢性病症，如慢性颈椎病、下背痛等，有规律地进行普拉提训练不仅能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦，还可以预防受伤和矫正不良的体态。

2. 肥胖以及身材走形者：普拉提强调核心的练习，能让腹部、腰部，背部以及臀腿肌肉都得到很好的锻炼。让线条更紧致，围度能明显降低。

3. 产后恢复：强调核心训练的普拉对盆底肌的锻炼效果非常好，能帮助恢复盆底肌的收缩力和肌肉弹性；腹横肌训练是修复,产后腹部突出及腹直肌分离的关键。

注意事项：（在做所有动作时）

1.“量力而行，适可为止” ，且任何动作在自己能力范围内控制完成

2.靠的是核心肌肉的力量而不是不借助惯性，也不是肩膀的力量。

3.任何时候都不要屏住呼吸，注意放松面部和肩膀，而几乎所有普拉提动作在练习时都要求收紧深层腹部、紧臀部和臀部。并放松肩膀。

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