这个常见坐姿让腰椎负荷400斤！不得腰椎间盘突出就怪了

历史人物费

还记得小时候父母常说的那句老话吗？
「小小年纪哪来的腰？」

啥都行，就是腰不行！

然而，我国卫健委的数据显示：中国已有超过 2 亿人，腰椎出现了问题。

换算一下，也就是说：13 个人里就有 2 个人的腰，崴了。

而 20～35 岁的年轻人，腰椎病的发病率越来越高。

这届年轻人干什么都不突出，腰椎间盘倒是先突出了。


知乎上有这么一个问题：腰痛是什么感受？
一位网友写了这么 8 个字：「活下去，我是认真的」。
只有真正被腰痛折磨过的人，才能体会这八个字。
就算是一个四肢发达的壮汉，也能被腰痛折磨到嚎啕大哭，开始怀疑人生。
数据显示，80%的人会有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不适。
看似舒服的姿势其实最伤腰！！！







△不同姿势腰部受力表（单位：千克）
这是Dr.Nachemson在1976年发表在SPINE杂志的文章中所用的图片。标注的是对于一个体重70Kg的个体来说，身处不同姿势下，第三腰椎间盘所承载的重量。

• 平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；
  
• 侧躺时，腰椎负荷约为75千克；
  
• 站立时，腰椎负荷为100千克；
  
• 坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。
  

不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加！

• 站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；
  
• 坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！
  
• 坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷接近300千克！
  

这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

坐的端正，腰才能好
久坐伤腰，一直坐在那里不动，会导致肌肉劳损、退化，就会产生腰部力量不足，腰椎间盘负重的问题了。







研究证明：端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步，大家要牢记两个要点：
一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直；
二是千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。








01

久坐要靠垫


需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。



02

用电脑要坐直


除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。
在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。










03

开车时避免前倾


为了看清路况，开车族也更容易无意识地前倾身体。在系着安全带的情况下，腰部受到的压力更大。
驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。
同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。
在下背部或腰部垫个2－3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。















04

睡硬板床


硬板床最好还是选择木板床，有人说现在有很硬的席梦思，但睡在席梦思里，四周高，中间低，对腰还是有损害的。








05

要动不要静


重要的事说三遍：要动不要静，要动不要静，要动不要静。
大部分人腰痛的原因，通常是久坐造成的肌肉韧带等软组织劳损，也就是常说的腰肌劳损。
千万不要以为卧床可以缓解腰痛，只会越躺越凉凉。
在你能忍受的疼痛范围内，保持适度的日常活动，对缓解和预防腰痛很有帮助。
有空多动动，没空也抽空动一动。

护腰宝典









如果你长期被腰痛困扰，可能是椎间盘病变等相关疾病，不要自己瞎折腾，一定要及时检查就医。
什么细腰、A4 腰，都不如一个好腰。
从今天开始，好好爱护你的腰吧！