越睡越累、越丑，原来是睡姿不对

登州渔夫

在这个讲究“睡眠健康”的时代，你必须好好学一学到底该怎么睡了。

但小编不得不告诉你，其实无论是哪一种睡姿，都有其优点和缺点。




好比说，左侧卧。尽管它备受“会压迫心脏”的争议，但有调查统计发现，在习惯左侧卧的人群中，患心脏病的机会大大低于习惯右侧卧的人群。

由于心脏位于胸廓内，受到很好的保护，因此左侧卧也不会对它造成太大的压迫。也许正是这轻微的压迫，使心脏的功能受到了锻炼，更不易患病。

但值得关注的是，不管是左侧卧还是右侧卧，都有可能使脊柱失去自然的生理弯曲，造成侧向弯曲，或使背部肌肉处于过度牵拉的状态，不利于放松休息。

相对于侧卧，仰卧睡可以保持人体脊柱正常的生理弯曲，避免侧弯、减少脊椎病的发生，降低胃酸返流的风险，还能防止脸部产生皱纹和胸部下垂。



然而，对于容易打鼾的人，仰卧就不太适合了，因为它容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

此外，仰卧还是一个比较容易做噩梦的睡姿，有些人在睡熟之后，会不自觉地把双手压在胸前，发生梦魇。

而俯卧的姿势，其实有悖于人体正常的生理曲线，还可能会加重颈部和后背的疼痛；导致脸部皱纹、乳房下垂等问题！

不过，尽管俯卧被“千夫所指”，但对于呼吸困难、鼾声严重的人来说，却会使通气更顺畅些。

所以说，睡姿的好坏并无绝对。选择适合自己的，才不会越睡越累。






一般来说，睡觉时我们会不自觉地变换着不同姿势。这是身体在自我调节，避免长时间处于某一种姿势，而造成组织受压和肌肉紧张。

因而，一般的健康人只要能使身体的肌肉和关节充分放松，大可放心采取自由式睡姿，不必刻意去追求某一种姿势。

不过，如果你患有某些疾病，或者属于特殊人群，那还是得好好讲究睡姿才行。

如果你患有颈椎病，最好是仰卧，让头颈保持自然的仰伸位。

而患有胃食管反流病的话，饭后一定不要马上躺下，平躺时稍微把头垫高一点。

轻度心力衰竭者，最好采用右侧卧，并且适当垫高头部，可以使心脏负担没那么重，也会使呼吸比较通畅。如果平躺，要尽量避免胃中的食物逆流进入咽喉腔和气管内。

严重心力衰竭者，宜采用半卧位，以减轻呼吸困难，避免左侧卧或俯卧。

值得一提的是，如果是孕妈妈，睡眠时可以取左侧卧位、双腿屈曲，以减轻腰部负担。

这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利胎儿发育。

如果是小于6个月的宝宝，采用两侧适时交替的侧卧较为安全和理想，并且头形轮廓也比较优美。