疏肝解郁，这三种简单方法值得收藏！身体心情全轻松

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一年之计在于春，然而现代人往往很难抽身于生活工作中的繁杂事物，容易被一些烦事所困扰，精神压力增大，情志难以疏解，导致肝气郁结，郁久化火，而表现为烦躁易怒、心神不宁、抑郁焦虑或者时常叹气。

因此，春季养生的重点在于疏肝理气。春季肝脏当令，肝主疏泄，主情志，喜调达。小编也特地咨询了杭州市中医院、省级名中医、情志病方面的专家张永华院长以及推拿科的罗华送主任，请他们推荐了几款只需动一动就摆脱情绪问题的高招，快往下看看吧！

三招疏解肝郁，排除身体情绪

一、肋式呼吸法

唉声叹气总给人一种丧气的感觉，令人不愉，但也是身不由己，因为有时候气机不畅，身体自救，人就浑然不觉的叹气。因此在叹气时，觉察一下自己的叹气行为，想要叹气时就换成深呼吸。




此外，经常练习以下动作，也可以抚平烦躁的心情，疏解肝郁，舒缓情绪。

方法如下：

1、挺直脊背，盘腿坐下。两手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸气，感觉肋骨像笼子一样，正在向两侧扩张。

2、用力大口呼气，感觉肋骨正在慢慢缩回。

3、吸气和呼气动作反复做5次。

二、推揉肝经，疏泄肝气

肝气郁结的人，肝经一定是堵的。而推肝经（大腿内侧到膝盖这部分）可以畅通肝经、疏调肝气。考虑到夜间11点—次日凌晨3点是肝胆排毒的时间，睡前这样按摩肝经，使肝胆在睡眠中充分排毒。注意如果11点之后，就不要再按摩了，建议直接入睡让肝充分地休息。

双手推揉，全面疏通

睡前，双腿弯曲打开，先把左腿弯曲，双手叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各五十遍，以感到疼痛为佳（如果没有疼痛感，中医理论认为“通则不痛”，说明肝经通畅）。




推按的时候，如果涂一些精油、润肤乳液会更好，香味帮助舒缓精神，柔润帮助更好地推按。

【注意】

1、晚上11时以后最好不推肝经。按子午流注，晚上11时后肝胆经相继处于休息状态。

2、女性经期后段不建议推肝经。因为按中医理论，肝主藏血，此时推肝经，容易造成经期出血量增多、经期延长等反应。

手指按揉，松开结节

白天不方便整个肝经部位的按揉，建议用大拇指的指力去推揉，用大臂带动小臂，小臂再带动大拇指去按揉，力道向里面渗透，慢慢把大腿内侧的结节揉软，揉散。

可能开始的时候，会觉得特别酸痛，特别是靠近大腿根的这部分，越是酸痛，就越是要按揉，按一会儿停下来时，身体也会有种逐渐松快下来的舒畅感。

借助工具，力道通透

建议以拳为锤，以掌为拍，捶打，拍打肝经也可以，最好垫上一块毛巾，这样力才能透下去。也可以借助擀面杖或是按摩捶之类的，反复敲打大腿内侧的肝经。或是像擀面一样，一路擀下去。




三、按揉太冲，引气下行

肝经的上半部分（大腿部分）疏通后，肝气顺利下行，如果此时按揉脚上的太冲穴，效果便会事半功倍了。

太冲穴，又名“消气穴”，位于足背，第一第二趾骨结合部前方的凹陷处。它是肝经的原穴，具有平肝理气的功能。当情绪压抑无法排出的时候，按揉太冲穴，最大限度地把身体的郁结冲出去，解郁散结，疏肝理气。肝阳上亢，肝火上炎，肝风内动，肝郁气滞，都可取太冲调治。慢慢为你带来平和的能量。




【操作要点】

1、操作次数，初学阶段每一节应在一百次以上，才能保证效果。待操作娴熟可减少到六十或三十次。

2、操作中要松、缓、自然，不能只图快，像完成任务似的操作。

3、按揉经穴应旋转施力，用意、用气、不用力。

中医认为：疏泄肝气，那就用「泻」的手法来按：用力地按下去，再迅速放松，再用力按，再放松，一定要迅速有力，这样的刺激下，肝气得以充分地疏泄。

饮食调理，由内而外梳理肝气

中医有 “五色入五脏”之说。春季养肝以色味为先。五色与五脏相配，五色即绿、红、黄、白、黑。青主肝，红主心，黄主脾，白主肺，黑主肾。

肝喜青，即绿色。食用绿色的时令果蔬能益肝气、缓解肝郁、抑制肝阳、防范肝疾，很多应季的果蔬如绿豆、黄瓜、毛豆、芹菜、菠菜、竹笋、春笋、莴笋、荠菜、芹菜等等。




除了五色，还有“五味入五脏”的理论，五味（酸、苦、甘、辛、咸)也与五脏相配，酸味入肝。对于肝虚的病人，证见头晕眼花，失眠多梦者，可以适量吃一些酸味的食物，以酸敛肝阴，可养肝血，有助于肝的升发。但是对于肝阳上亢，肝火过旺的患者，就要少吃酸味的食物，以免助长肝气，使肝气更旺，肝火更盛。

《内经》曰“味过于酸，肝气以津，脾气乃绝”，是谓凡事均不可太过，五味也如此，意思就是春季肝旺，易致脾虚。无论是肝虚还是肝旺，都可以适量吃一些甜味食物，因为甘味入脾，而“脾胃为后天之本”。像南瓜、莲子、山药、薏米、麦芽糖等，可补益脾气，补气血，脾旺则肝健，肝气、肝火也就不旺了。脾健可防肝阳过旺、过盛。

早睡早起，赶走困倦

《黄帝内经》说：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”，“人卧血归于肝”，肝有藏血的功能。春季应“夜卧早起”意思是说春季应该入夜即睡觉，早些起身。“被发缓形”意思就是解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中散步。“春主风，动为基础”。

“累”是身体发出的求救信号。养肝最好的方式就是每天规律作息。让肝能够自觉清除疲劳。所以春季宜早睡早起，多到户外运动，故有“踏春”“春游”之说。起居有常，历来视为养生之首位。立春之后，夜渐短，日渐长，属阳长而阴消。故秋冬宜养阴，春夏宜养阳。