提肛运动可防多种肛周疾病

低调点

在明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，所谓“撮谷道”指的就是提肛运动。提肛运动能够锻炼并增强肛门括约肌的收缩能力，促进局部血液循环。

并且，提肛运动时，腹部有节律地一松一紧，能促进肠蠕动，有益于排便。所以，提肛运动对痔疮、肛瘘等常见肛周疾病都有益处。健康人群常做提肛运动，可以锻炼肛门功能，有效预防肛周疾病的发生。




准备工作

找到盆底肌，保证膀胱是空的，让肌肉放松。

开始运动

初学者躺着进行提肛运动，比较好掌握。熟练以后，无论站着、坐着，在办公室还是等公交，都可以运动。下面教大家2个躺着进行的提肛运动。




（1）平躺，双腿弯曲，两膝分开，双手放在腹部；吸气，两膝用力向内合拢，用憋尿和憋大便的方式收缩骨盆底肌肉5～10秒钟；呼气，分开双膝，放松肌肉5～10秒钟，再开始下一轮练习。总时间控制在10分钟，一天做3～4组，不要做太多。因为强度过大，容易导致提肛肌训练过度，造成身体损伤。

（2）仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点；吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持5～10秒；呼气，放下臀部，放松5～10秒。总时间控制在10分钟，一天做3～4组，不但有提肛作用，还能增加腰腹肌肉力量。

提肛运动好处不少，并且操作简单，难就难在坚持。一般坚持训练1～2个月后，才会初见成效。