这些水果吃了不减肥反增肥！真正能帮助减肥的水果是它们

强绝商爸摇

夏季是减肥的最佳季节

有很多人为了减肥不吃饭或者不吃晚饭，只吃水果

尤其在这大热天还能消汗解暑，别提多爽了！

但药师不得不说

这么吃下去，不仅对身体不好

可能反而会让你越吃越胖！

因为一些看似健康、热量低的水果

实际上热量可能高的吓人~

椰子


椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12％，自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了！

不过也别害怕，椰子水热量还是很低的，主要热量和脂肪都是椰肉的锅~



牛油果


牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，是健身达人的黄金水果。

但对减肥人群来说越吃越胖，它的脂肪含量比一般的瘦肉和鱼肉还要高，所以拿它当减肥果怎么会瘦呢？

榴莲


榴莲在泰国负有盛名，被称为“水果之王”。喜欢它的人吃起来是人间美味，不喜欢它的人唯恐避之不及。

虽然榴莲的味道会让许多人避之不及，但它也不乏“死忠粉”的追随。

每天食用榴莲100g就好，榴莲属于高热量的食物并含有大量碳水化合物，不适合大量食用，食用过多加上每天进食其他主食，就会导致体内大量的能量聚集，导致肥胖和糖尿病。



荔枝


荔枝的营养价值其实还是挺高的，富含维生素C、维生素E以及蛋白质等营养成分，具有增强免疫力、抗氧化、抗斑等功效，对皮肤有很好的作用。

夏天正值荔枝上市的时节，水灵灵的荔枝看起来就很可口。不过减肥中的胖友们可要控制住自己，荔枝肉的含糖量可高达20%，每吃一口荔枝就相当于喝了一口糖水。而且，荔枝属于热性水果，吃多还容易上火哦。

而且绝对不能空腹吃大量荔枝。因为荔枝的含糖量很高，空腹食用会 刺激胃黏膜，导致胃痛、胃胀；且空腹时过量食用会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

除了以上，这些水果也都是高热量代表，减肥的人一定要注意适量！

牛油果

牛油果作为减肥界的网红水果，就连维密超模们都对它爱之极深，这都归功于它所含脂肪中那80%的不饱和脂肪酸，让它成为了减肥期间健康脂肪的优质来源。但即使是健康脂肪也要适量哦，每天最多吃一个足矣。

大枣

大枣应该很多都意想不到的水果吧~悦姐知道的时候也吓到啦~连大枣都属于高热量的水果，看来真的没天理啦~不过看看数据还只好信了，100克鲜大枣就含有125千卡的热量，换成干大枣更为严重，每100克就含有300千卡热量，真是一个不可思议的热量数据~

菠萝蜜

喜欢吃菠萝蜜的伙伴注意啦~菠萝蜜作为水果皇后，含糖量高达25%，不节制地吃下去，你估计很快会成为一个胖子~





怎么吃水果能帮助减肥？


1、吃水果千万别过量

减肥期间，想避免因吃水果而发胖，除了要避开高热量的水果外，在食用量上也得有所控制。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，健康成年人每天摄入200-350克水果为佳。



2、对低热量水果要雨露均沾

由于每种水果含有的营养各不相同，若只挑自己喜欢的那1-2种水果吃，可能无法获取丰富的营养。所以，不同品种、不同颜色的低热量水果可以搭配着吃，才能保证摄入的营养多样。



3、在对的时间吃合适的水果

在不同时间选择合适的水果，其实也能有不同的效果。例如早晨肠胃比较脆弱，应吃些易于消化吸收、酸性小、对肠道刺激性低的水果，如香蕉、火龙果等；而三餐前可以吃些苹果、猕猴桃等低热量、饱腹感强的水果，帮助你减少正餐的食量；晚上睡前2小时，则可以挑选樱桃、草莓等易消化、安眠、舒缓情绪的水果。

吃这些水果有助减肥





草莓


草莓不仅颜值高，含有大量的果胶和膳食纤维，减肥期间适量吃些能够促进肠胃蠕动、帮助消化、改善便秘。

另外，草莓还富含钾和镁，不仅能消除水肿，还能缓解紧张情绪。

柑橘

柑橘中含有的果胶等膳食纤维可以帮助燃烧脂肪，使身体脂肪转化为能量消耗掉，避免脂肪的堆积。

除此之外，柑橘中还有丰富的维生素C，可以在体内合成肉碱，帮助促进脂肪代谢。




梨

梨的含水量高达86%，热量也很低，是减肥水果的佳选。

它不仅可以为身体增加水分摄入，而且所富含的钾元素，还能帮助人体保持肌肉量，避免因为基础代谢下降而影响减肥效果。

苹果

苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是减肥首选水果。

樱桃

樱桃虽小营养却极为丰富，它含有大量的铁元素有助于生成血红细胞，可以帮助血液循环，促进代谢，还能帮助人体保护心脏健康。

药师温馨提醒

其实水果甜、糖分高都不是最关键的。

能量高、吃的多，才是长胖的元凶。

所以莫贪吃，关键时候一定要管住自己的嘴

糖分再低、热量再低，不加节制的吃也会积少成多的哟。