长寿秘诀：早起坚持3要，饭后3不急，睡前3不宜，现在开始还不晚

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长寿是人们一直津津乐道的话题，自古以来也是人们一直追求的目标。但是，长寿不是一蹴而就的，而是需要各种各样的因素积累起来，才能达到长寿的目的。

50岁是寿命决定期，为什么？医生说，这是因为50岁开始，我们的身体开始走下坡路，冠心病，高血压，糖尿病，中风，癌症等疾病，都进入了高发的阶段。

50岁开始，你不能像年轻时候那样随心所欲了，想要长寿，早起和睡前非常重要，那么，究竟哪些能做，哪些不能做，你真的需要好好了解一下。
早起坚持三要



01.早起要坚持慢一点
经过漫长的一夜，早起的时候，也是副交感神经兴奋，变成交感神经兴奋的时候，由于交感神经的兴奋，我们的血压会升高，心率会增快，突然改变体位，很容易引起脑动脉供血不足，如果你本身就有高血压，糖尿病，起床的时候更加要慢一点，不然很容易被中风盯上。



02.早起要坚持喝一杯水

夜里的时间，我们的血液黏度一直很高，到了早起的时候，身体更加缺水，早起的时候，坚持喝一杯水，能让血液黏度降低，有利于预防急性脑血管疾病。

03. 要坚持吃早餐
晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡。
而且空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……
所以早上再忙，也要吃点东西。



饭后三不急


01 不要急着散步
饭后立即散步，会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后休息30分钟，食物消化后再活动。


02 不要急着洗澡



饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息 1~2 个小时再洗澡。
另外，还需要提醒一下，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。


03 不要急着吃水果
饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！
至于饭后多长时间可以吃水果，可按个人感觉来定。如果餐后胃中饱胀，就可以在饭后1-2小时吃。


睡前三不宜



01 不宜吃夜宵
睡前吃夜宵，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。


02 不宜剧烈运动
睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。情节过于激烈的电影、电视剧也要少看哦。


03 不宜看手机



别再以为玩手机是“睡前助手”了！你知道吗？在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，让你始终处于浅睡眠，或者越玩越精神，越玩越上瘾，根本停不下来……
所以，每天晚上上床后别再熬夜玩手机了，对你不好！


睡前做这三件事，助眠防衰老

睡眠是占据我们每天接近1/3时间的事情，也是维持身体健康的基础，如果在睡觉前多做几件事的话，不仅能提升睡眠质量，对延缓衰老也很有好处。养成这些睡前对延缓衰老事半功倍。


01 热水泡脚

“热水泡脚，如吃补药”、“天天吃只羊，不如洗脚再上床”。可见睡前泡脚有百益而无一害。

但切记这四点：

热水不可以太烫，需将温度调至脚可以正好放入，有点热度即可；待水温降低，可再次加入热水，如此循环往复。一般睡前泡20分钟即可，泡后应立即将水擦干，以防湿气侵入人体，不仅影响睡眠，而且改变人体自身的生理系统，引发疾病。饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

02 睡前喝杯水：防血栓、护心脏

养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。

另外，我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水，可减少血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。

05 按摩足心，强腰固肾
每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。



最后一点，也是很重要的一点：
老话说忧则伤身，乐则长寿，可见心情愉悦对健康和长寿起着关键性作用，精神上的疲劳，会造成身体免疫力下降，容易引发身体疾病，而心情愉悦的人，往往知足常乐，凡事都看好的一面，拥有乐观积极的心态，避免自身陷入痛苦，危害健康。