冬季即便是任性，也不要出来夜跑

福如东海

如今，很多上班族，白天工作忙，没时间锻炼，于是，纷纷选择晚间运动，不知不觉，身边的“夜跑族”的身影越来越多。夜跑是人们消除一天工作疲劳、释放压力的一种不错的运动方式，但却不适宜在冬季进行。
冬季适合运动，却不宜夜跑




冬季户外运动有助于提高身体对环境的适应能力。适量的运动，会刺激神经系统和内分泌系统，调节体内的激素水平，强化免疫系统，降低生病几率。但是冬季锻炼也要多加讲究，正确运动才能养生，做错了反而会伤身！

冬季夜晚气温过低，血管容易收缩、血液循环变差，甚至会造成肌肉快速收缩，导致腰酸背痛的问题更为严重。且冬季空气污染严重，有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的人夜跑容易加重病情，要适当减少户外运动，或者在运动时采取适当的防护措施；重度污染时，应减免户外活动。

冬天应以室内运动为主，但也不妨偶尔白天到室外走动走动，让新鲜空气把肺中混浊之气排挤出去，并且让脸庞沐浴在冬天的严寒中也有益无害。

冬季锻炼的最佳时间段




根据研究表明，我们建议冬季的锻炼时间在14：00—19：00点较为合适，其中上午9～10点和下午2～5点又是冬季的最佳锻炼时间。

早上的时间段空气洁净度较高，含氧量也高，机体各项状态都比较好，此时精神容易集中；下午的时间段，室外温度和人体自身的温度都比较高，体力充沛，精神稳定，无论是在身体的适应能力上，还是对体力的调动发挥上都是最佳的，适合进入运动状态。另外，这两段时间正好又处于两餐之间，运动锻炼对消化系统的不良影响最小。

此外，冬季运动的其他注意事项还包括：



用鼻子呼吸

运动时最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。因为经鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，对呼吸系统能起到良好的保护作用。

保持合理的运动量

运动要循序渐进，运动强度不宜过大，尤其是老年体弱多病者和少年儿童。

长期坚持

运动时间也不宜过长，但要长期坚持，这样才能使我们的体魄得到明显改善。

预防疾病

患感冒或发烧时，剧烈运动会加重病情，千万不要从事剧烈运动。

及时饮水

运动前后及时补，但切忌喝咖啡或巧克力，因为其中所含的咖啡因反而会造成人体失水。

注意通风

冬季多室内活动，注意通风换气。

冬季锻炼，以下人群参与运动更需要提高警惕：

1.既往有心脏病的患者。

2.感冒患者。感冒病毒可能会引起心肌炎，发生严重心律失常或心力衰竭导致猝死。

3.高血压或心律不齐者。超负荷的运动容易导致血压急升或心律失常。

4.糖尿病患者。超负荷运动可能会诱发低血糖。

5.肥胖者部分伴有代谢障碍。

6.未经系统训练和平时体质较差的人群。过大运动量会加重心脏负担，可能引发意外。

7.儿童和年纪过大的老人。