压力过大容易被痛风盯上！痛风患者如何缓解压力？

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很多痛风病友在治疗痛风的过程中容易产生焦虑、烦躁、失眠、头痛等不良的身体状况，由于每个人的心理素质及承受能力不同，压力造成的紧张程度也不同，选择合理的舒缓方式，对症下药才能达到良好的减压效果。



压力过大会造成注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降；经常担忧，烦躁不安，焦虑。

压力大会造成这么多的后果和病症，对于痛风病友来说就是雪上加霜，所以我们尽量要缓解压力，保持良好的心态，不骄不躁，对待痛风病症我们一定要培养好耐心，那么如何舒缓压力呢？





适当运动



每周5次，每次40-50分钟，运动强度根据个人体质170- 年龄或百分比，如达到90%或80%，如果身体没有其他问题就100% ；急性发作期：暂停所有运动。

1.选择有氧运动（低强度、长时间），30分钟后才会消耗人体自身脂肪；

2.选择适合自己的运动，不要太挑战自己；

3.选择自己喜欢的运动，喜欢才能坚持；

4.运动要注意防寒保暖，特别是手脚的保暖，夏天不要贪凉吹空调，吹空调26-28度；




5.关节操，专为痛风患者定制：

第一节：指关节运动：握拳与伸展交替进行，两手各做50次；

第二节：腕关节运动：两手对掌，用力向一侧屈腕，按压3秒，向另一侧屈腕，同样按压3秒，两侧各屈曲50次；

第三节:肘关节运动：两臂向前平举，双手掌心向上。握拳的同时迅速屈肘，使拳头碰到肩膀。再迅速伸肘、伸掌，恢复原状。反复进50次；

第四节：肩关节运动：一手从颈部向下，一手从腰部向上，两手尽量相碰，保持3-5秒。两手位置交换，再做一次，两边各重复30次；

第五节：髋关节运动，膝关节伸直，向前抬腿，两腿共做50次；

第六节：膝关节运动：深蹲，做50次；

第七节：踝关节运动：坐在椅子上，踝关节做屈曲、伸展及旋转运动，两侧各做50组。
保持良好的睡眠

心情不好，大睡一觉，这句话是很有道理的，每天保持好的睡眠，整个人的精神状态也会不一样，才能更积极地去战胜疾病，晚上不要熬夜，保证每天8小时左右睡眠。

调节心态，乐观平和



痛风病人要保持良好的心态，乐观开朗，多与人交往，认识自身存在的价值，充实、自信地生活，保持身心健康。积极配合医生治疗，树立战胜疾病的信心。

音乐疗法



音乐疗法是指应用音乐艺术以调节人的心情，达到身心健康的一类疗法。音乐疗法具有利用音乐引起人的身心变化的艺术魔力，充分发挥其怡神养性，以情制情的作用，从而改善痛风病人的情绪障碍，祛除诱因，达到治疗目的。







增强自我控制力



自我控制能力强的人往往不受外界因素的干扰，强大的内心能够化解很多困扰的难题，相反，如果自我控制能力差的人，往往表现为易怒、易喜，性格也较为急躁，这样对我们的身体十分的不利，所以在日常生活中我们遇到烦心事时切忌暴跳如雷，应该先冷静下来，平静心态后再去想解决的办法。
定心安神治疗法

痛风患者在日常生活中切忌大喜大悲，在休息时间应该多做些慢节律的运动，例如瑜伽、太极等等。这些运动有助于帮助我们调节急躁的心情。
语言倾诉法

当我们在生活中遇到什么不开心的事情应该找一个较为亲近的人做为倾诉对象，把自己所困扰的事情说出来，心情往往就会有所改善。




结语：


痛风对于我们来说是比较常见的，我们身边的人或许就有痛风患者，而想要治疗痛风，心理调节治疗是非常重要的，患者若是有一个好的心理，那么痛风的治疗就会事半功倍，相反，若是患者心态消极，那么治疗的效果也会打折扣。



祝各位痛风病友早日康复！