总是失眠怎么办？小编来给你支招

忘言233

现在社会的工作学习压力非常大，很多人都会经常失眠，长期出现失眠对人体有非常大的危害，主要可以引起明显的头痛，头晕，引起记忆力减退，注意力不集中等症状，严重影响正常人的生活，学习和工作。还有可能引起血压增高，诱发心绞痛的发生。长期失眠对神经系统，心血管系统，胃肠系统都会有一定的影响，所以总是失眠睡不着该怎么办？

1、找到失眠的原因

最先要找到造成自身失眠原因，如睡前情绪过激动，看了过于刺激的电影。或者睡觉前脑袋里想着杂七杂八的事情，运动过量，用脑过度等。找到睡不着的原因，才能从根源上解决失眠。



2、按摩身体

睡觉前放松放松身心，把自己的手臂，腿部按摩到位，让紧张的肌肉得到松弛，消除一天的疲劳感和肌肉酸疼。身体放松后，这样更有利于睡眠。



3、睡觉前泡脚

泡脚是通过热水的作用，使脚部血液循环得到改善。泡脚过程中，除了用热水，还可以进行按摩、按压、揉搓，使局部肌肉、筋骨得到舒缓，使经络通畅，改善全身的不适症状，有利于睡眠。



4、保持规律的作息

不可以熬夜，要保持规律的作息，即便在节假日也不要赖床。下午4点以后就不可以喝浓茶、咖啡或酒等刺激性的饮品，以防危害睡眠质量。



5、多做深吸气

进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅，因此入睡也就更加容易，血液中养分充足后，更容易获得优质睡眠。



6、挑选具备安神助眠的寝具

其实通过寝具改善失眠很讲究，传统寝具和羽绒寝具的作用各不相同。例如，传统寝具都是纤维和棉被，厚重不透气，压迫胸部让人感觉到压力，时间久了内部也存有湿气或者螨虫，而羽绒寝具不存在这些问题。



晚餐的饮食最好清淡点，不要吃大鱼大肉，也不要吃得过咸，以免消化不良。保持心情愉悦，睡觉前也不要和别人发生冲突，更不要带着悔恨和恼怒的情绪入睡，这样非常不利于睡眠。睡觉前可以喝杯牛奶，听听音乐是最好的选择。

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