“阳康”的经验，建议大家：多吃3种水果膳食，补充营养助力恢复

可爱的马里奥

#冬日生活打卡季#
如果“阳了”吃什么好的快？对此专家、教授呼吁大家，一定要多吃高蛋白、高维生素的食物，这是提高免疫力的最好方式之一。另外很多已经“阳康”的过来人，也非常推崇多吃水果，有助于尽快恢复。



众所周知水果富含的营养成分比较高，其中就包括了维生素，每天吃上一些新鲜水果，对于身体康复有着至关重要的作用。平常大家吃水果都是直接吃，那么今天给大家推荐几种不同的水果膳食，既营养还美味。
一、雪梨




梨是令人生机勃勃、精力充沛的水果，它富含非常丰富的维生素，钾、纤维素等等，具有清心润肺、清热止咳等作用。
推荐食谱【桃胶雪梨汤】



主要食材：桃胶 皂角米 雪燕 梨 枸杞 黄冰糖 百合
1，桃胶、皂角米、雪燕提前泡发，如果是早上喝的话，晚上提前泡发，泡到它们全部膨胀就可以了。



2，雪梨去皮，然后切成滚刀块。



3，煮锅或者砂锅里面倒入纯净水，然后放入泡好的桃胶、雪燕、皂角米，先大火煮开，水煮开后，放入切好的雪梨，百合，然后加入适量黄冰糖，转小火煲1个小时。



4，时间到了后，放入枸杞再煲上5分钟即可。
二、银耳

银耳一直被称为“菌中之冠”，富含多种氨基酸、蛋白质、矿物质等等，银耳不仅可以清热健胃，还能很好地保护血管。



推荐菜谱【苹果银耳汤】
主要食材：苹果、银耳、红枣、枸杞



1、首先我们准备干银耳倒入清水泡发，想要泡发速度变快，可以在水里放一些白糖，这样可以加快银耳的泡发速度。



2、准备苹果去掉外皮，然后将苹果切成小丁。



3、红枣洗净后去掉枣核，因为枣核容易上火，然后将红枣切成片或者圈。



4、泡发好的银耳，我们将它撕碎，撕得越碎，银耳出胶就越多。



5、锅中倒入纯净水，然后放入银耳、红枣、苹果丁，再来几片生姜，大火煮开转小火炖煮30分钟。



6、时间到了后放入枸杞，适量冰糖就可以出锅了。
三、橙子




橙子酸甜可口，富含充足的果汁，以及丰富的维生素，可以直接食用，也能用它做成各式各样的美味，加点糯米做成橙子饭，营养又好吃。
推荐食谱【橙子糯米饭】



主要食材：橙子3个 糯米250克 红枣适量 白糖适量
1，橙子咱们先对半切开，然后将橙子的果肉给它取出来，最后把表面白色网状部分刮干净，这样就不苦了。



2，将果肉倒入一个纱布里面，然后把橙子汁水给它挤出来，果肉留着后面要用到。



3，糯米清洗干净沥干水份，然后将橙汁倒入糯米里面，搅拌均匀后浸泡上3个小时左右。



4，准备几颗大红枣，把红枣洗净切成片备用。



5，泡好的糯米轻轻一捏就会碎，说明刚好，然后将果肉倒入糯米里面拌匀，果肉最好不用外面的一层皮，那样会影响口感，然后再加入适量白糖，增加一些甜度。



6，将糯米舀入橙子皮里面，差不多八分满就可以了，将剩下的汁水淋上，最后铺上切好的大红枣就可以蒸了。



7，冷水上锅蒸1个小时左右，有时间的话可以多蒸一会儿，这样吃起来更糯。



8，时间到了后，取出来开吃。
用最简单的 食材做出最美的佳肴，为家人做一顿爱的美食，我是妈咪早早，每天都会给您带来一道家常美食。如果喜欢我的话就点个赞，转发关注下哦！