进入三九，建议中老年人：少吃稀饭馒头，多吃5样早餐，健康营养

可爱的马里奥

俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，早餐是一天中尤为重要的一餐，经过了几个小时的睡眠，身体的营养也消耗殆尽，此时就要补充足够的营养，这样一天才能元气满满，精力充沛。



很多老年人早餐总是将就，不是馒头稀饭，就是豆浆油条，这样的饮食结构并不好，加上现在疫情放开，二次感染高峰将至，补充足够的营养，提高免疫力是重中之重。今天就给大家分享几道好吃营养的早餐，既能吃饱，还营养均衡！
一、蔬菜鸡蛋早餐

推荐食谱【包菜鸡蛋饼】



主要食材：包菜、鸡蛋、胡萝卜、面粉
1、准备半个包菜，去掉中间的硬芯，然后洗净切成丝，切好装入盆中。半个胡萝卜也切成细丝备用。



2、包菜里加入胡萝卜丝，再放入适量的面粉，加点盐和胡椒粉，打上2个鸡蛋，然后搅拌均匀，面粉可以分次少量地放，只要蔬菜能粘在一起就行，不要多了，那样会影响蔬菜饼的口感。



3、电饼铛里刷适量的油，先不用开火，把蔬菜放到锅里，然后用筷子整理成一个鸟窝的形状。



4、然后在窝里面打上一个鸡蛋，开中火慢煎，盖上锅盖加速鸡蛋的凝固。



5、差不多1分钟，底部定型微微金黄之后，用铲子快速翻面，一直煎到微微金黄就可以了，差不多3分钟左右。



6、做好的蔬菜饼从中间切开后装盘就可以了，淋上一些番茄酱，吃起来更美味哦
二、肉类早餐

推荐食谱【飘香馄饨】



主要食材：馄饨皮、猪肉馅、小葱、鸡蛋、虾皮、生姜、猪油
1、咱们先准备点小葱切成葱花，再来点生姜切成姜末。



2、猪肉馅里打一颗鸡蛋，放葱姜末，盐胡椒粉，一勺生抽，一勺香油，顺着一个方向把肉馅搅拌上劲，这样吃着嫩滑。



3、接着咱们来调料碗，放点葱花，一勺猪油增香，一点紫菜，一勺虾皮，虾皮建议大家选用不含盐的虾皮，这种虾皮的鲜味通常比较浓郁，会让汤汁更加好喝，而且不会产生齁咸的感觉。



4、接着加盐、生抽、香油，料碗就调好了，不用太复杂，这样已经很香了。



5、接下来咱们就可以包馄饨了，包馄饨没有特别的手法，怎么简单怎么来，只要能把肉馅捏住就行。一次可以多包点放冰箱里冷冻，随吃随取，特省事。



6、水煮开后咱们就可以下馄饨了，轻轻搅动一下，把馄饨煮到透明漂浮起来就可以了。



7、煮好之后先舀上一些面汤放碗里，然后再把馄饨盛碗里就好了，最后可以撒上一些香菜增加风味。
三、蔬菜大米早餐

推荐食谱【猪肝菠菜粥】



主要食材：猪肝 菠菜 胡萝卜 大米
1，新鲜的猪肝洗净后切成薄片，然后放入清水里面浸泡半个小时，把猪肝的血水泡出来。



2，菠菜焯水去掉草酸，然后切成碎末，胡萝卜洗净后切成碎末。



3，泡好的猪肝，用清水多冲洗几次，沥干水份后，加入料酒，盐，鸡精，生抽，少量淀粉搅拌均匀腌制20分钟。



4，洗净的大米倒入砂锅里，加入适量的清水，先开大火煮开，然后把上面的浮沫撇掉，然后转中小火煮30分钟。



第五步，米煮至软烂浓稠后，下入猪肝煮上1分钟，因为猪肝切的比较薄，所以很容易煮熟。最后下入切好的蔬菜，加入适量盐，胡椒粉，香油调味，搅拌均匀后就可以出锅了。
四、菌菇面条早餐

推荐食谱【菌汤面】



主要食材：干茶树菇 干香菇 新鲜口蘑 新鲜虫草菇 面条 香菜 葱花
1，先将所有菌菇这放入盆子里，然后倒入清水清洗干净，然后把茶树菇和干香菇捡出来，倒入温水浸泡10分钟，泡好的水不要倒掉，一会儿要用到。



2，砂锅里面倒入适量油，油热后放入口蘑小火慢煎，把口蘑的汁水煎出来，这样汤味更鲜，然后倒入泡好的茶树菇和水，水一次性加足，再加入虫草花，搅拌均匀，盖上盖子先大火煮开，然后转小火慢炖1个半小时。



3，时间到了后，咱们打开盖子，哇，汤的鲜味太浓郁了，加入几颗冰糖，一点儿生抽，盐可以多来一些，因为一会儿要浇汤，放少了味道会很淡，搅拌均匀后关火，让菌汤沉淀一下，接着咱们再煮面条。



4，水开后下入面条，尽量选择细一点，而且不易煮断的，差不多点1-2次水就可以了，不要时间太长，煮的太软，面没有嚼头。



5，捞好的面条里盛入菌汤，再放入一些菌菇，撒上葱花和香菜，美味既成
五、粗粮营养早餐

推荐食谱【炒玉米面】



主要食材：玉米面、火腿肠、小葱
1、首先准备适量小葱清洗干净，然后将小葱切成葱花备用，一根火腿肠先切成长条，然后再切成小丁备用，切好后和葱花放在一起。



2、碗里加入玉米面，这个量随意，家里人都了就多放些，人少就少来点，然后一点点地加入开水，用筷子搅拌，用开水烫过的玉米面口感会细腻些，加水的时候不能太多也不能太少，搅拌成这种疙瘩状，略微湿润就可以了。



3、炒锅倒入适量食用油，油热之后倒入玉米面，转中火慢炒，先把水分炒干，这个时候我们要先用筷子翻炒，用铲子的话，容易粘在铲子上，等到水分变干不那么粘的时候，再用铲子不断翻炒。



4、如果有比较大的疙瘩，用铲子把它压碎一些，炒到全部是小疙瘩的时候就可以调味了，加一勺盐、一勺鸡精，再倒入葱花和火腿，大火翻炒，把葱花和火腿炒出香味。



5、炒好后出锅装盘就可以了。

用最简单的 食材做出最美的佳肴，为家人做一顿爱的美食，我是妈咪早早，每天都会给您带来一道家常美食。如果喜欢我的话就点个赞，转发关注下哦！

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