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每天站立5分钟,脂肪唰唰掉,7天给你惊人功效!

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u9u468jdf7 发表于 2023-3-1 14:30:07 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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u9u468jdf7
2023-3-1 14:30:07 2871 0 看楼主
每个人都爱美,爱美就需要一个很好的身材。保持好身材就必须减肥。今天介绍一个减肥的一个方法,每天站立五分钟,脂肪刷刷掉。只要坚持七天,他就会给你惊人的功效。那就跟随小编的脚步一起看一下,站立的技巧和注意事项。有需要的朋友们收藏一下。

练习技巧

单腿站立侧伸展式

山式站姿,双手扶腰,然后身体重心放至右脚,屈左膝,左手从大腿内侧抓左脚的外缘,保持稳定后,呼气伸直腿,吸气让左腿向外打开,扭转颈部眼睛看向侧后方。坚持3-5个呼吸。



注意保证脊柱的延展,不要弯腰驼背,保持肩膀在同一条直线上,以及髋的正位和稳定。

有的伽人在柔韧度方面会有欠缺,这时可以利用瑜伽伸展带或者绳子固定在脚掌上,保持抬起脚的脚掌朝前,不要偏向一边,站立脚有力的抓地,调整髋的位置,保持端正。(平衡力稍差的伽人可以让一条腿支撑在墙壁上进行练习)

呼气时,右手抓住绳子带动右脚向外侧打开,感受右侧大腿的外旋,脊柱的延展,转动颈部,眼睛看向左面。3-5个呼吸,吸气回正呼气落下腿。

站立侧伸展能够减少腿部的脂肪,塑造美丽的腿型,同时能够强健腿部肌群,增加稳定性;提高自己的专注度和平衡力,为进阶体式奠定基础。

手碰脚前屈体伸展式

山式站立,双脚打卡与髋同宽,双手扶腰,吸气延展脊柱向上,打开胸腔,让两肩向后远离耳朵,保持双脚的稳定,呼气从髋部折叠向下,脊柱一节一节的放下,适当屈双膝让双手手掌朝上完全放到脚下。

呼气伸直腿,头部放松向下,坚持几秒后慢慢退出体式到下犬式,再到婴儿式放松。

注意在练习时要保持脊柱的延展,重心落至前脚掌上,骶骨朝向天花板,让坐骨更好的向两侧打开。能够有效拉伸大腿后侧的肌肉,强健腿部的肌群,减少腹部的脂肪,还能够按摩腹部器官,改善消化系统。

很多伽人做不到这个体式,不要强迫自己,可以双臂伸展,指尖触地。注意有高血压以及腰椎疾病的伽人尽量避免该体式的练习。

以上介绍了几种站立方式,分别有手碰脚前屈体伸展式和单腿站立侧伸展式。要分别注意以上的工作方法。只有坚持做才会有效果。所以胖妹妹们根据上面的提示在家尝试练习,我相信不久的将来你就会瘦成一道闪电。最后小编祝大家减肥成功。
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