秋分养生这样做！

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秋分，作为二十四节气之一，标志着秋季的正式到来，昼夜均长，天气逐渐转凉，气候干燥。此时节，人体也需顺应自然变化，调整养生策略，以保持身体的平衡与健康。以下是一些秋分养生的小常识，希望能帮助您更好地度过这个金秋时节。
合理膳食，润燥养肺
多吃润肺食物：秋分后，天气干燥易伤肺，应多吃如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻等具有润肺生津、滋阴润燥作用的食物。
适量补充蛋白质：秋季是进补的好时节，可适当增加鱼、瘦肉、豆制品等优质蛋白质的摄入，以增强体质。
减少辛辣与油腻：减少辣椒、葱、姜、蒜等辛辣食物的摄入，以及油腻食物的摄入，以防上火和消化不良。


调整作息，保证睡眠
早睡早起：秋分后，应逐渐调整作息，早睡以顺应阳气收敛，早起则能使肺气得以舒展，减少“秋乏”。
午休小憩：适当午休，有助于恢复精力，缓解工作压力，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。


适量运动，增强体质
选择温和运动：如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，这些运动既能增强体质，又能促进血液循环，增强心肺功能。
避免剧烈运动：秋季气温下降，剧烈运动易出汗，受凉后易感冒，因此应控制运动强度，注意保暖。


情志调养，保持乐观
保持心情愉悦：秋季易产生悲秋情绪，应多参与社交活动，与家人朋友交流，保持乐观心态，可外出赏秋景，陶冶情操。
学会放松：通过冥想、听音乐、阅读等方式放松心情，缓解焦虑和压力，保持心灵的宁静与和谐。



预防疾病，注意保暖
预防呼吸道疾病：秋分后，气温变化大，早晚温差大，易引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病，应及时增减衣物，避免着凉。
注重个人卫生：勤洗手，保持良好的室内通风，减少病毒和细菌的滋生。
定期体检：对于老年人或有慢性病的人群，应定期进行身体检查，及时发现并治疗潜在的健康问题。（来源 网络综合 编辑? 吉?世兰 编审? 朱?兵 杨?新?波）