炎炎夏日，美国心脏协会心脏十大保健要点来了

忘言233

在烈日炎炎、酷暑难耐的盛夏，如何做好心脏保健？对此，美国心脏协会（AHA）提出了以下要点。

1、中午至下午三点前最好避免户外活动

要点：此时阳光最强，容易引发心脏相关疾病。

2、保护好脚

要点：夏季户外活动时脚容易出汗，选择透气性好的鞋子和吸汗的袜子，也可抹爽脚粉或应用止汗剂。

3、穿浅色衣服和透气性好的衣服

要点：外出穿较薄的、宽松的浅色衣服，选择棉质等透气性好、有吸汗性能的布料，戴帽子和（或）太阳镜。

4、注意补水

要点：运动前、运动中、运动后即便不感觉口渴，都要适当喝水，以防止身体缺水。不要喝含咖啡因或酒精的饮料。

5、活动中多休息

要点：在户外活动时要不时休息一下。找个阴凉的地方，停止活动几分钟，补充水分，然后再活动。

6、心血管病人特别注意事项

要点：有心血管病、糖尿病或其他慢性疾病的人在开始常规运动或进行户外锻炼之前，要接受医生的检查。β受体阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素受体拮抗剂、钙拮抗剂和利尿剂可能会放大身体对炎热天气的反应。

7、涂防晒霜

要点：准备出门前，涂抹防水的、SPF至少15的防晒霜，外出后每隔两小时再涂。

8、吃凉爽的健康食物

要点：户外锻炼前和锻炼后可吃少量的、让你觉得凉爽的健康食物，例如：冷冻水果；用纯果汁自制的雪糕；水果冰沙；用蔬菜、豆子、豆类、金枪鱼等做成的冷沙拉；生食冷藏的黄瓜、胡萝卜或芹菜；加点纯果汁或柠檬片、黄瓜片的凉白开。

9、可选择室内运动

要点：如果你在户外活动时不能耐受高热，不要因此完全不运动。可改在室内例如商场、体育馆或社区娱乐中心运动，或者尽量在清晨或晚上运动。

10、多吃水果蔬菜

要点：夏季是蔬菜瓜果丰收的旺季，多吃蔬果有益于促进心脏健康。适当吃鸡肉、鱼肉和豆子，少吃红肉。做菜时可选择无盐的调味品，如香料、香草等。

来源：AHA官网

转载自中国循环杂志