研究表明最佳运动竟是它！不同年龄段适合不同运动你知道吗？

历史人物费

都说运动有益健康，你知道最好的运动是什么吗？








《柳叶刀》：挥拍运动







国际权威医学杂志《柳叶刀》新发布了一项关于运动的研究，证实最佳运动是——挥拍类球类运动！




这项结论是试验人员对120万人，75种不同的运动进行分析后的结果。




而挥拍运动之所以能够脱颖而出，是因为它：

不仅能刺激肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌，增强肩部、手臂力量；
还能在快速移动的过程中，锻炼身体的协调性和腿部肌肉；
另外，眼睛随着球类转动，还能提高视觉的灵敏度。

而且，与不参加相应运动的参试者相比，挥拍运动能降低47%的全因死亡率，游泳能降低28%的全因死亡率。





这意味着，挥拍运动是当之无愧的最佳运动。









而且，挥拍运动的包含的种类很多，适合全年龄阶段的人采纳。




比如乒乓球和羽毛球等运动对抗性差、活动量可大可小、强度较低，适合老年人选择；而网球对力量要求很高，适合年轻人选择。




运动不能太“过分”




除了运动内容外，每次锻炼的时间也应该有讲究：

从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间；从运动强度看，中等强度的运动为最佳；从频次来说，也不用天天练，一周3-5天每天1次收益最高。

运动时间少于45分钟，锻炼效果会减弱，大于60分钟则会让身体超负荷，造成疲劳、损伤。




而长时间、密集、剧烈的运动会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高，进而导致皮肤弹性下降，出现长斑、长皱纹的现象。




那怎么判断是否达到中等强度呢？




①看心率：中等运动强度中的最大心率的70％～85％是正常心率。




例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约要达到130次/每分钟。









②看呼吸：感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。




由于先天的身体结构、后天的体质状况都是不一样的，因此，能承受的负荷能力也是大不相同。




要根据自身条件，慢慢地增加运动的强度、时间，把握好度，避免适得其反。




每个年龄的黄金运动




当然，并非所有人都有参与挥拍运动的机会，这时就要根据自己的情况选择其他的适宜运动了。




其实，运动就是一种“处方”，有最佳运动，不同年龄段也有最适合自己的方式。







11-7岁游泳







这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。







28-25岁球类运动







这个年龄段，球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。





10岁左右的孩子可多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。




26-45岁爬山、慢跑







这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。





但是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。




46-65岁健步走、力量锻炼







这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。




65岁以后弓步练习




此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。





最后提醒一句，运动也得看个人情况，量力而行，循序渐进，别一时着急过度，伤了自己。