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警惕!男子坚持夜跑15年,软骨都要磨没了?

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左右瑜伽普拉提 发表于 2019-3-14 09:53:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
左右瑜伽普拉提
2019-3-14 09:53:36 1514 0 看全部
这些天
夜跑的人越来越多,但就是有人因为跑步被送进了医院:

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据悉,这位40岁男子姓陈,是一位夜跑忠粉,坚持夜跑已经有15年。“我喜欢夜跑,每周三次以上,一次至少5公里,有时一口气10公里也不在话下,夜深人静,一个人挥汗如雨,感觉特享受。”

说着,突然伤感起来,说:“去年跑了半马,本来今年想尝试全马的,可腿出了毛病,跑1公里就痛得吃不消,医生说是髋关节这块骨头被磨得一塌糊涂,要是再不注意恶化下去,连走路都困难,到时候唯一的出路就是进行人工关节置换。”

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不过咱们说,跑步不是能让关节更强健嘛?怎么还能磨损这么厉害呢?其实从陈先生的陈述中,我们不难看出一些端倪:

1、运动量太大:半马、全马是经常参加,这已经接近职业运动员的运动量了。
2、出现疲劳、损伤应该休息,但陈先生却是硬撑着跑。
3、原本的髋关节问题没有及时就医。

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这就给大家提了个醒
跑步虽好,但也不能盲目,在这儿给大家一些建议:

  1. 运动频率:  
建议是以减脂、提高心肺功能的朋友,每周最多4次,每次不超过1小时。


  2. 热身与拉伸:  
就算是慢跑,本身也已经是正式运动了,所以在慢跑前,你可以做一些跑前的动态拉伸,或快走4分钟以润滑膝盖,然后再用训练速度来跑。

推荐几个跑前热身动作:

1. 原地热身跑之前后垫步

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2. 原地热身跑之垫步高抬腿

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3. 大腿前侧动态牵拉


4. 大腿后侧动态牵拉


5. 臀肌动态牵拉


6. 臀肌动态牵拉

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7. 大腿内侧动态牵拉


8. 小腿及下肢动力链动态牵拉


9. 臀部和腿部激活之开合蹲跳


10 小腿激活之垫步跳


跑后更要拉伸,一方面放松肌肉,一方面促进恢复
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  3.疼痛不要硬撑:
“轻伤不下火线”,绝不适用于体育运动,除了积极的肌肉酸痛,任何小伤病带来的不适感,都可能酿成大祸,如果你感到疲劳,特别是关节痛,就一定要及时就医诊断原因,更不要一边痛一边跑,咱们健身是为了健康,身体是最重要的。
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本文章转自每天一节减肥课,版权归原创所有,如有侵权敬请联系删除。











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