低自尊的表现以及危害有哪些？低自尊的人该怎么改变或寻求帮助？

笑看人生458

描述：
我不知道具体因果关系是怎样的，我能想到的是一条线这样。
低自尊→过度在意别人看法→产生焦虑→痛苦。
其实在这条线中，还有各种因素，结果。
因为是最近才意识到自己的低自尊，所以现在我还想请问大家，低自尊还有哪些表现以及它造成的危害？低自尊又该怎么改变自己？

回答：


在讲低自尊的表现之前，我们先来看看什么是自尊。


自尊，属于自我评价的范畴。它涉及个体是否对自己有积极态度，是否感到自己有许多值得骄傲的地方，是否感到自己是成功的和有价值的。


影响自尊的因素，主要有亲子关系、社会支持、行为表现、比较等等。


我们来看看低自尊是怎么样的。


低自尊的人，不愿承担见险，对成功没信心，容易把问题和挫折看着是失败。这就会带来一个恶性循环：减少努力、看到失败、降低自尊。


低自尊的人，会有“我不能做成任何事”的感觉。他们认为自己没有价值，对自己没信心，怀疑自己的能力，感觉生活没有意义，生活不快乐。容易出现焦虑、社交恐惧。


低自尊的人，容易被他人的言语或行动伤害。正如你所说，低自尊的人更看重他人的看法和评价，而不是自己对自己的评价。当别人的评论是消极负面的时候，低自尊的人会感觉到很受伤，也会心烦、焦虑。他们感觉到自己不配得到成功，怀疑自己的能力，甚至进一步贬低自己的看法。


《成功心理学》一书认为，低自尊有以下表现：


“不信任他人；难以发展亲密关系；害怕错误，难以做出决定；无情地批评自己，但难以处理来自他人的批评；预感到问题、危机和失败；忽视自己的需求；屈服于不合理的要求；不喜欢成为关注的中心；对他人保留自己的真实想法和感觉；生活在对拒绝和不赞成的恐惧中；担心成为他人的负担；感觉自己对生活缺乏控制；错失人生的快乐。”


因为低自尊的人把失败看成生活的一部分，预期自己会失败，这就会引发焦虑。这种焦虑不一定是因为过度在意别人看法而造成的。



低自尊主要有什么危害呢？


一是影响成就水平，低自尊的人，相对于高自尊的人，成就水平比较低。通俗地说，就是没那么容易取得成就。


二是影响心理健康。低自尊引发焦虑。


三是出现社交恐惧，影响社交水平。有时甚至在亲密关系中也会存在恐惧。


那么，怎么解决低自尊的问题呢？


詹姆士在《心理学原理》（1980）一书中提出一个自尊的经典公式：自尊=成功/抱负。
增大成功，或者减少抱负，都可以获得高的自尊。


首先是增大成功：想要提高自尊，可以去增大自己的成功。初期可以选择做一些容易取得成功的活动，或者从“婴儿学步”开始，从简单做起，取得一定的成就后再慢慢提升难度。


然后就是减少抱负：不要对自己要求过高，要知道自己也是个凡人，所以可以适当去减少自己的抱负，这样就不容易失望。


以上，就是我的分析和建议，希望帮助到你。