晨起不大便说明肠胃不好？到底一天排几次最健康？

福如东海

经常听到有人说：


早晨 5：00～7：00，是大肠的排毒时间，此时是上厕所的最佳时机。假如你没有大便，就说明了你排便不太正常了。


真的是这样吗？

什么时候排便比较好？

答案是：不论何时，顺畅就好，想排便的时候排便比较好。不要刻意憋大小便，也不要没有便意硬要排出点什么。


先说说憋的危害：


1. 憋小便


尿液在体内停留时间过久，会增加泌尿结石风险，引起盆底的疼痛和尿频等。


2. 憋大便


长期憋大便，肠管压力和盆底压力增加，会诱发痔疮。


有时候，还会引起一些盆底综合征症状，比如大便失禁、盆底压迫感等。


再讲讲刻意排便的坏处：


一些中老年朋友，存在高血压、动脉硬化等情况，心脑血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。


研究也证实，在心脑血管原因导致的猝死中，最常见的诱因就是用力排便，拼命用力，还会有引起肛裂的可能。

出现这些情况要留意

正常的便便应该是香蕉状、棕黄色的半固体，其他类似于干燥、板结、粘腻、不成型等，或者便便的颜色成了五颜六色，都说明可能有肠胃问题。


特别是当便便出现不明原因的血迹、黑色柏油状、便便隐血等，则要警惕是消化道出血或肿瘤。

排便正常时间是多少？

一次排便的最佳时间不超过10分钟，排便过久可能说明有便秘等问题。


如果每次坐便都超过30分钟，还容易引起肛垫下垂，形成痔疮。


对于没有养成早起排便习惯的人也不必强求，想排便的时候排便最好，否则反而容易对人体造成伤害。

我到底有没有便秘？

便秘是一种（组）常见的症状，表现为：

• 排便次数减少：指每周排便少于3次、粪便干硬。
  
• 排便困难：排便费力、排出困难、排便费时和需辅助排便。
  
• 排便不尽感、肛门直肠堵塞感、腹胀。
  

如果你经历了2种或2种以上症状，病程至少为6个月，则可能是慢性便秘。

而每天1~3次排便，或者每周2~3次排便都属正常现象。

怎么让便便排的通畅

1、吃点粗纤维+多饮水


嘴巴决定屁股，想要快速拉出来，食物中的膳食纤维尤为重要。


所以生活饮食上要多吃水果蔬菜、五谷杂粮，煮饭的时候最好是将一半的米饭换成粗粮、豆粥和薯类等。


富含膳食纤维的食物：燕麦、海带菜、雪菜、豆腐干、腐竹、扁豆、豇豆、芥蓝、冬枣、西兰花、黄豆芽、香米、梗米、南瓜、菜花、西芹等，基本上那些吃起来口感粗糙不顺滑的食物，多少都含点膳食纤维。


此外，多饮水对促进粪便软化也有好处。


2、做点运动


运动不光能让身体更健康，还能帮助便便在肠道蠕动。平时适时运动一下，饭后散步、打打太极，能促进肠蠕动。





此外，排便前可以做简单的准备动作，也能缓解便秘：

• 揉腹：以肚脐为中心，进行顺时针按摩，能促进肠胃蠕动；
  

• 提肛：在深呼吸的同时尽量收缩臀部肌肉，保持数秒再放松，反复多次；
  

• 捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感觉有点疼，就多掐一会儿，可以帮助产生便意。
  

3、摆好姿势


大家平时排便的姿势有哪几种？通常是蹲位和坐位。


其中，坐位虽然轻松，但是科学研究表明，蹲着拉便便比坐着拉，更加顺畅。







原理很简单：坐着时，直肠会被一块U形的肌肉勒住（如上图），从而影响排便。


如果家里是坐厕，在脚下加个小凳子，就能达到同样的效果。


4、实在不行吃点药


对于便秘用药这事，其实大家的态度一直两极分化，有人便秘就要马上用药，有人硬扛着“是药三分毒”理论。


其实，这两种都不好。凡是能通过改变饮食和运动习惯就能改善的便秘，可以不用吃药。







如果实在便不出来，那也别强撑着了，可以在医生指导下，尝试乳果糖、开塞露等帮助排便或者软化粪便的药物。


但是要避免使用含有大黄、番泻叶的刺激性泻药。


总之呢，如果有了晨起排便的习惯，那就顺顺畅畅地解决问题。如果晨起不想上厕所，那也不用非得在这个时候进行所谓「排毒」，按自己养成的规律办事，对身体就挺好。