女性在更年期应当如何补充营养呢？

杜康原窖

女性朋友到了中年，在绝经过渡期经期紊乱的时候，就会出现更年期，更年期易使中年女性出现多汗、易怒等症状，给女性健康带来了极大的危害，因此，现在出现了很多种治疗女性更年期的药物，但光靠药物不一定可以让病情好转，更年期女性应该多多注意营养，该如何补充营养呢？



1、饮食多样化

更年期女性要留意饮食搭配，可以专门去进修一些相干的常识，知道该怎样搭配食物，才能更健康。想要更好地弥补营养，一定要留意饮食方面的多样化，不要只吃那几种食材，食材过于单一，营养就会有所缺少，长此以往，容易导致营养不良。搭配食物要留意精粮和粗粮的比例，重视蔬菜和肉类的比例，重视主食的选择，在一餐一餐的搭配傍边总结经验，让本身在这方面愈来愈精通。




2、防止贫血

女性更年期由于月经变化很大，有些女性月经频繁、增多、出血时间延长，甚至出现“血崩”样的出血，这可能引起女性贫血。铁是人体合成血红细胞的主要元素，但除铁以外，制造血红细胞还需要有蛋白质、维生素等多种营养素。因此，在膳食中要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物，也可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗，如红枣桂圆汤等。




3、多吃蔬菜水果

蔬菜水果是膳食纤维的一个重要来源，含膳食纤维高的蔬菜、水果包括青豆(嫩蚕豆)、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、韭菜、空心菜、苋菜、油菜薹、黄豆芽、绿豆芽、竹笋、大白菜、小白菜、苹果、梨、李子、草莓等。值得推荐的是苹果、海带、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纤维的食物，可以维持肠道微生态的平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。




4、多喝水

更年期女性一定要多喝水，解决体内水分削减的问题。由于肠道蠕动变慢，很多女性都有便秘的问题，改良便秘也要多喝水。喝水是增进新陈代谢最好的方式之一，天天多喝些水，可以或许改良新陈代谢，不至于让女性变得愈来愈肥胖。喝水的时刻可以喝一些柠檬水，也可以或许喝一些茶水，然则万万不要用饮料去取代水，如许是不健康的。






5、防止营养缺乏及身体发胖

有些女性在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病，或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等现象。对此，重视以饮食养生来防止疾病十分重要。一方面，更年期女性要多吃含丰富蛋白质的食物和含钙较丰富的食物，以补其不足。另一方面，要少吃含动物脂肪和胆固醇较高的食物。如身体发胖、体重增加，就要适当调剂主食，多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，并注意平时不要吃得过饱。



女性更年期会有良多不适的症状，为了改良这些症状，要保管充沛的营养。饮食上要做出适合的调剂，留意以上这几个方面，切身实地地让身体领遭到足够的营养，比吃多少保健品都强。



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