养肾就是养寿！养肾脏的好时节，做好这7件事远离肾病困扰

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冬季气候寒冷，寒邪最易损耗肾的阳气，一旦，肾的阳气受损，人就容易生病。
目前，中国成人慢性肾病（CKD）患病率已达约 10.8%，也就是说10个人中就有一个慢性肾病患者，我国慢性肾病患者近1.2 亿人，居全球首位①。慢性肾病一旦得病则不可逆转，甚至发展至终末期肾病，如尿毒症。我国的尿毒症发病率逐年增加，已经成了“第二癌症”。

所以，秋冬时节，是养肾脏的时节，一定不要忽视，给你的肾，补补元气更健康！

很多人患上肾病而不自知，导致病情持续恶化，以至于错过最佳治疗时期，最终给自身和家庭带来沉重负担。

肾病早期常见的临床表现和预防，希望您留意：


1.水肿

水肿最敏感的指标是体重骤然增加，此时不一定有水肿的表现，称为隐性水肿。假如水肿进一步加重，开始可见晨起眼皮浮肿，午后多消退，劳累后加重，休息后减轻，继而可出现身体低垂部位水肿，如双脚踝内侧、双下肢、腰骶部等，如用手指按压小腿胫骨前部，出现凹陷窝，严重者还可出现腹水、胸水及会阴（阴囊、阴唇）水肿等。

2.高血压

年轻患者如没有高血压病的家族史，若血压升高，应高度怀疑是否患有肾脏病。肾脏病引起的高血压与其他高血压一样，也会出现头痛、头昏、眼花、耳鸣等症状，但有些病人由于长期血压较高，对高血压症状已经耐受，故可以没有任何症状和不适。

3.尿液异常

日常生活中，如果你出现了血尿和蛋白尿，那么就需要提高警惕了。肾病患者会出现蛋白尿的问题，倘若你平时上厕所时出现尿液产生很多细小的泡沫，并且久久不散，那么这就极有可能是蛋白尿问题，当然具体的结果还是需要通过专业的检测才能够确认。而肾病患者还可能会出现血尿的情况，通常来说就是尿液当中带有血液，这种情况极有可能是患者出现了泌尿系结石或者是尿路感染问题。



少尿、无尿或持续性多尿，也需要注意！

正常成人24小时尿量在1500ml左右，少于400ml叫少尿，少于100ml叫无尿，每昼夜尿量超过2500ml称多尿，持续性多尿属于病态。少尿或无尿时肾脏已不能从尿液中排出人体的代谢废物和毒素，无法调节水、电解质和内环境的稳定与平衡，应紧急找医生诊治。

4.腰痛

阵发性剧烈的腰痛，甚至沿侧腹部向会阴大腿内侧放射痛或伴呕吐，多见于肾结石或输尿管结石。腰痛伴发烧，肾区（肋脊角处）有叩击痛，尿检可发现白细胞增多，尿培养有细菌生长，见于急性肾盂肾炎。

5.其他表现

肾功能不全早期，由于毒素的影响，患者可出现食欲不振，恶心，呕吐，四肢乏力，面色发黄等，宜及时做血常规会发现有贫血，肾功能、尿液检查会发现异常，测血压可能会有高血压存在。



慢性肾病高发，诱因无处不在！


1. 肥胖：研究表明，超重或肥胖者中慢性肾病的患病率为20.1％，肥胖本身肥胖会导致肾脏损害，同时引起的代谢性疾病如高血压、高血脂、高血糖等会进一步损害肾脏功能。②

2. 高血压：高血压者中慢性肾病患病率为高血压27.1％长期高血压会增加肾小病史球内毛细血管压力，引起肾血管病变，导致肾缺血性损伤肾小球硬化，进而导致肾功能受损。③

3. 高血脂：高脂血症患者中慢性肾病患病率高血脂为26.8％。高脂血症会引起患者病史肾脏毛细血管内皮损伤，致使血管壁通透性增高，持续性高脂血症可促进和加重肾脏纤维化进程。④

4. 糖尿病：根据糖尿病肾病防治专家共识（2014年版）中显示，糖代谢异常者中慢性肾病患病率糖尿病为50.5％，糖尿病肾病起病隐匿，病史一旦进入大量蛋白尿期后，进展至终末期肾病的速度大约为其他肾脏病变的14倍。⑤




5. 高尿酸：高尿酸患者体内长期大量尿酸及其盐类血症病史沉积于肾脏，会导致肾脏的损害。⑥

6. 乱服药物及保健品：据统计，20％的成人急性肾衰是止疼药物由药物引起药物大多经过肾脏排泄，长期服药、不按医嘱用药、擅自或擅自服用服用保健品均可能会造成肾脏的保健品损害。⑦

7. 吸烟：大量研究表明，吸烟具有明显的肾脏毒性作用，可影响肾脏血流动力吸烟学和组织学结构，引起尿蛋白排泄率增高，进而损害肾功能，增加发生终末期肾病的风险。⑧

8. 熬夜：伴随着睡眠的“压缩”，人体容易出现代谢方面的改变，如体重增加，熬夜糖耐量受损等。研究表明经常熬夜的人群发生慢性肾病的可能性是不经常熬夜人群的2倍。⑨



日常养肾做好这7件事


（1）定期健康体检。将尿常规、血常规、肾功能、泌尿系统B超作为常规体检项目。因为部分慢性肾病起病隐匿，可能病症存在多年，自己却全然不知。通过定期的尿常规、血常规、肾功能、泌尿系统超声学等检查，可以发现无临床表现的肾脏病患者。
（2）多喝热水，及时排尿。少喝冷水、多喝热水可以有助于肾脏的阳气生发。及时排尿有利于体内毒素得到有效的排放。




（3）睡前泡脚、搓脚心。睡前泡脚、搓脚心不仅可以缓解疲劳，调节情绪，还可以对是足少阴肾经的穴位和足底反射区进行刺激，起到温补肾阳的作用。

（4）多吃黑色食物。所谓“药补不如食补”，通过饮食调养来进行补肾，是一种简便易行的调理方式。包括黑米、黑豆、黑芝麻在内的黑色食品，几乎都是补肾的好食材。

（5）严禁随意用药。不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

（6）保证良好的睡眠。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

（7）经常用双手搓搓自己的耳朵。肾开窍于耳，经常搓耳朵，可以起到补益肾气的作用。

日常生活中，我们除了能够判断自己是否患上了肾病问题，同时还需要多多注意自己的身体健康，尽量不要患上肾脏疾病，保护好自己的肾脏。而其中最为关键的就是控制好自己体内的血压水平和血糖水平，平时注意保持良好的饮食习惯和生活习惯，积极参加运动锻炼。