高血压越来越多，专家直言：和一种调味品脱不开关系，莫忽视

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高血压是一种非常常见的心血管疾病，具体是指血管内流动的血液对血管壁的压力值持续高于正常水平出现的现象。随着我们的生活方式的改变（摄入偏多、活动减少、压力过大），高血压的患病人群在逐年增加。


据有关数据调查显示，截止到2015年我国高血压患病率为27.9%，也就是说，约每3个成年人中就会有一位高血压患者。



而高血压又常被称为"沉默的杀手"，这是因为大多数患者在没有任何病症的情况下会发病。而且高血压患者患病之后还会有一系列的并发症，严重时甚至会导致失明。

高血压病因知多少

（高血压：收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱）

01、遗传

近一半的高血压患者有家族遗传史（家族中一个或多个成员患有高血压），目前认为是由多基因遗传导致的。

02、年龄

相关研究表明，高血压患者的发病率有随着年龄增长而增高的趋势。年龄越大，动脉越硬，尤其是收缩期高血压。

03、精神和环境

承受较大的精神压力，长期的紧张、激动、焦虑，受噪声或不良视觉刺激等因素也会引起高血压的发生。

04、生活习惯

饮食不合理，如过多的钠盐、饮食中钾镁钙含量低、过量饮酒或含酒精饮料、摄入过多的饱和脂肪酸都可能是促使血压升高的危险因素，吸烟同样会加速动脉粥样硬化的过程。超重、肥胖、缺乏体育锻炼或是体力活动同样也可能是高血压的诱因之一。

05、药物影响

长期使用某些药物，例如非甾体抗炎药（包括我们熟知的布洛芬、萘普生等，但同属这类抗炎药的阿司匹林并不会增加患高血压的风险）、口服避孕药、激素、消炎止痛药、胰岛素抵抗等均容易引起血压升高。

06、其他疾病

如肥胖、糖尿病、患有睡眠呼吸暂停综合征或睡眠呼吸障碍类疾病、甲状腺功能障碍、主动脉狭窄、肾上腺肿瘤或肾上腺疾病、慢性肾病、其他神经内分泌肿瘤等。





专家直言：和高血压脱不开关系——食用盐


盐是维持人体内环境稳定的重要物质，它对体内水电解质、酸碱平衡以及器官细胞功能和神经、肌肉兴奋性有重要作用。同时人体缺盐时，人体还会发生明显衰弱、乏力的现象。但是"过犹不及"，少量摄入一些食用盐确实对人体很有好处，而一旦摄入含量"超标"，就有可能让血压"高居不下"。
食用盐中含有大量的钠离子，人体摄入过多钠离子，会使血液内的钠含量增多，而为了维持渗透压平衡，会有相应的水分留在血液中，从而导致血容量增多，导致血压升高。
建议：世界卫生组织建议，一个成年人每人每天的食盐摄入量应该控制在6克之内，而高血压患者应该控制在3克以下。
对此，很多高血压患者就会尽量减少盐的摄入量，但这种做法也不可取！最正确的做法：适量！



我们的身体需要盐！降低我们身体的盐摄入量，死亡的风险会越高！食用最少量盐的人的心血管死亡率和全因死亡率均较高。




高血压患者的日常管理

高血压病的治疗首要的是血压控制，早降压早获益，长期降压长期获益。除了药物降压治疗外，改善不健康的生活方式，不仅可以预防或延迟高血压的发生，还可以降低血压，提高降压药物的疗效，从而降低心血管疾病的风险。
（1）合理膳食
① 减少钠盐摄入，每人每天摄盐量控制在6克以内。
② 限制总热量，减少动物食品和动物油摄入，可适量选用橄榄油，减少反式脂肪酸的摄入（主要来源是含人造奶油），每日烹调油用量小于25 g（相当于2.5汤匙），控制烹调温度，油温不宜过高。
③ 营养均衡，适量补充蛋白质，增加新鲜的蔬菜和水果，高血压患者每天吃8两~1斤左右新鲜蔬菜、1~2个水果。对伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制平稳的前提下，可选择低糖型或中等含糖的水果，如：苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等，每日进食200 g左右，宜在两餐中间食用。
④ 高血压患者宜选择清淡、低盐、低脂、低糖食物及富含维生素、纤维素、高钙的食物。



推荐的食物：

富含钾钙维生素和微量元素的食物:新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等富含膳食纤维的食物:燕麦、薯类、杂粮、粗粮等富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物:脱脂奶粉、鸡蛋清、鱼类、去皮禽类、瘦肉、豆制品等。

（2）控制体重
避免超重和肥胖，减肥应循序渐进，通常每周减重0.5~1.0 kg，在6个月至1年内，减轻原体重5%~10%为宜。不提倡快速减重，以免反弹。
（3）戒烟限酒
吸烟的高血压患者，可使降压药的疗效降低；饮酒也能对抗药物的降压作用，所以，高血压患者应戒烟限酒，不得不饮酒时，要尽量放慢饮酒速度，避免“干杯”，不饮高度烈性酒，饮酒时要伴餐。
（4）适量运动
有氧运动是高血压患者最基本的健身方式，常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、爬楼梯。建议每周至少进行3~5次，每次30分钟以上中等强度的有氧运动，步行速度:每分钟120步左右，运动中的心率等于170-年龄，最好选择下午或傍晚进行锻炼。





（5）心理平衡
预防和缓解心理压力，是高血压和心血管病防治的重要方面。应创造良好的心理环境，培养个人健康的社会心理状态，纠正和治疗病态心理，如焦虑、抑郁等。
（6）关注睡眠
睡眠是最好的养生，良好的睡眠有助于降压；睡眠差者应找医生帮助调理，服用催眠药或助眠药，以便提高睡眠质量。