补钙小技巧，赶紧来学学

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日常生活中，我们除了要重视含钙食物的摄入外，还应关注钙的吸收。



1、把握补钙时间


补钙的最佳时间是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。



2、把握补钙“盟友”


缺钙不能单纯补钙 ，有帮手才能吸收好。很多营养素之间都有相互促进作用，比如在补钙的同时，如果能再补充维D、维C和适量蛋白质，配合适当的运动，补钙效果会更好。






3、把握天然“钙”


晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。


阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线，而它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，因此，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。



4、把握钙的来源


其实，补钙不一定非要选择钙片。


生活中，很多含钙的食物，不仅美味，还更容易被吸收。


比如，牛奶、奶制品、海带、黑木耳、黑芝麻、花生，以及豆类和豆制品都是常见的钙含量较高的食物。


其中，牛奶及奶制品中的钙最容易吸收，是最佳的补钙食品。





虽然，我们可以从日常的膳食中轻松获得钙，但是，平时吃的这些食物可能会“赶走”钙！



1、含磷食品，加工食品、零食等


碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等含有大量的磷。


一旦摄入过多的磷，人体内的矿物质平衡被打破，钙磷比高达1:10便会抑制、破坏钙的吸收利用。



2、含草酸的蔬果，竹笋、甜菜等


菠菜、苋菜、竹笋、甜菜等蔬菜中含有草酸，它会在肠道中与钙结合，形成不溶性的沉淀物，影响钙的吸收。


除了上述的菜品外，涩味也是判断食物是否含有草酸方法之一，大家在食用这类食物时，最好先焯水后食用。



3、高盐食物，酱料、话梅等


如果摄入了过多的盐分，盐中含有钠，肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙，不仅会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。