中老年人最易忽视的“不死癌症”！教你8招保持骨骼强壮有活力

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随着社会经济的发展，生活水平日益提高，人们对于身体的健康也更加关注，特别是身体走下坡路的中老年人朋友们。现如今，中老年人在心脑血管问题多发，他们对于这方面的问题也给予的相应的重视和预防措施。但是他们却忽视了另外一个对他们健康有严重影响的——骨骼健康问题。

骨质疏松与骨关节问题是中老年人最常见的一类骨骼问题。骨质疏松容易发生骨折，而骨关节问题会引起肿胀、异常疼痛, 老百姓将严重的骨关节疾病称为“不死的癌症” ，而且骨关节问题也是致残率最高的中老年健康杀手之一。这些骨骼健康问题严重影响了中老年朋友们的晚年幸福生活。




什么是骨质疏松？


骨质疏松是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。




骨质疏松的危害？


危害1：骨骼疼痛

大多数骨质疏松患者都会出现腰酸背痛等症状，这就是骨质疏松引起的骨骼疼痛，会给患者带来非常大的痛苦，痛到骨头里。




危害2：骨折

骨质疏松最为严重的并发症就是骨折，骨折不仅会增加患者的痛苦，也会加重患者的经济负担，更会限制患者的活动能力，甚至也会缩短患者的寿命。




危害3：身长缩短

骨质疏松还会影响骨骼健康，会导致身长缩短，也会诱发驼背等问题，驼背不仅会影响到人体的健康，也会影响人们外在形象。




骨关节问题！


骨关节问题包括关节炎、颈椎病、腰椎病、滑囊炎、滑膜炎、肩周炎、骨质增生、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、股骨头坏死等。




骨关节问题的危害


危害1：关节疼痛

主要特点为隐匿发作、持续钝痛，疼痛是该病的主要症状，随着病情进展，关节活动可因疼痛而受限，甚至休息时也可发生疼痛，睡眠时患者可能隐剧烈的疼痛而苏醒。




危害2：关节肿胀、变形

关节有粘着感，粘着感指的是关节静止一段时间后，开始活动时感到僵硬，就像被粘住一般，稍活动后即可缓解，老年人比较常见，尤其是下体关节。




危害3：关节活动受限

随着病情进展，可出现关节挛曲、不稳定、休息痛、负重时疼痛加重，由于关节表面吻合性差、肌肉痉挛和收缩、关节囊收缩以及骨刺等引起机械性闭锁，可发生功能障碍。




危害4：导致瘫痪

髋关节也会受到危害，是全身退行性骨关节炎的一部分，多发生于50岁以上，男多于女，部分患者会有股骨头或股骨颈骨折后缺血性坏死，当病情发展严重时，下背部疼痛，甚至不能行走，日常活动严重受限，甚至导致残疾。

那么有哪些方法可以让骨骼更健康呢？


1、多吃富含钙的食物

钙元素对骨骼非常重要，有助于骨骼的健康和发育，缺钙会导致骨质疏松和其他健康问题。人体无法自行产生钙，因此必须通过饮食获得。幸运的是，许多食物都含有钙，乳制品，杏仁都是钙的良好来源。

2、别忘了维生素D

维生素D也与骨骼健康密切相关，维生素D可以保证钙更好地被人体吸收，有助于保持骨骼强壮和健康，此外，维生素D还减少了骨折的机会。有很多方法可以补充维生素D，比如每天晒20分钟太阳就可以获得身体需要的维生素D。除此之外，也可以食用含维生素D的食物，比如牛奶，豆制品和橙汁。

3、运动

体育锻炼有助于骨骼健康，提高骨骼强度，还可以通过改善肌肉力量和平衡能力来帮助降低骨折风险。抵抗骨质疏松症的最佳运动是那些可以支撑自身体重或抵抗阻力运动，例如散步，跑步和跳舞。为了使体育锻炼更有效，必须定期进行30至60分钟，每周3至5次。

4、避免摄入过量的酒精

过量饮酒会影响骨骼健康，降低骨密度，从而导致骨折风险增加。建议减少酒精的摄入量，每天至少喝一杯牛奶。

5、少喝咖啡

咖啡因会降低人体吸收钙的能力，因此会对骨骼健康产生负面影响。 众所周知，钙对于保持骨骼强健至关重要，因此要限制茶和咖啡的摄入量。

6、控制食盐的摄入量

钠摄入过多会加速尿中钙的流失，从而降低骨骼健康，因此要尽量减少食盐的摄入量。

7、戒烟

吸烟会增加骨质疏松的风险。吸烟会导致某些激素水平的变化，破坏了钙的吸收，从而对骨骼健康产生不利影响。

8、谨慎用药

某些药物会减少钙的吸收，而另一些药物会加速钙的流失。如果不确定药的副作用，一定要咨询医生。

骨质疏松症等骨骼疾病困扰着很多人，特别是中老年人。以上方法可以有效地预防骨骼疾病，让骨骼更强壮。如果出现了比较严重的骨骼疾病，一定要尽快去医院检查和治疗。