为什么中年女性易失眠？这样做摆脱失眠，一觉到天亮

心一路向南飞该

睡眠会受到很多因素的影响，比如情绪、饮食、生活习惯、健康、卧室环境等等，无论是哪一方面出了问题，比如说卧室环境很差、精神压力大等，都会影响到睡眠，造成失眠。

相比男性，女性的身体往往更弱，情绪也更敏感，所以女性更容易出现失眠。而很多女性发现，年轻的时候不怎么失眠，但45岁后变得容易失眠了，睡眠质量差，这是什么原因呢？如何缓解失眠，提高睡眠质量?

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失眠原因有哪些？



影响到睡眠，使女性出现失眠和睡眠造成变差的情况。

而且女性到了更年期，由于体内激素水平的波动比较大，女性在睡觉时，往往还会出现盗汗、身体潮热的情况，这会让女性出现睡着睡着被热醒，醒来出一身汗的情况。这种情况会造成睡眠质量下降，还会影响睡眠心情，使女性容易出现失眠的情况。女性若过了45岁，发现自己睡眠明显变差，说明可能是快绝经和更年期了。

女性过了45岁，身体机能下降，进入中年期，这一时期女性身体出现问题的几率会明显上升，像是高血压、高血糖等，这些问题会影响到睡眠，让女性出现失眠、睡眠质量下降的情况。



身体缺乏营养也是造成中年女性容易失眠的常见原因之一，女性过了45岁之后，身体机能逐渐下降，体内的营养元素流失加快，而且肠胃功能还会下降，食欲会变差，这更容易使女性出现缺乏维生素或者微量元素，身体会出现营养不良的情况。缺钙、缺维生素B12等，都有可能造成失眠，而这些营养元素是中年女性比较容易缺乏的。

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如何缓解失眠？

45岁—55岁是女性的绝经期和更年期，女性到了这个年龄段时，会经历绝经和更年期。女性在更年期期间，体内的雌激素水平会出现较大的波动，受到它的影响，体内的分泌会处于失调的状态，这样会影响神经系统，让人出现焦虑、抑郁、焦躁等负面情绪，进而会女性失眠应该怎么办呢？

酸枣仁是应对失眠很有帮助的食物，女性若总是失眠，在睡前可以吃把酸枣仁，或者是用酸枣仁煲汤、泡水喝。酸枣仁有安神助眠的作用，经常吃点可以改善睡眠心情，让自己更放松的去睡，有缓解失眠的作用。



适量的补充点营养元素，比如B族维生素、谷维素、维生素E、钙、镁等，可以帮助女性缓解失眠，提高睡眠质量。补充这些营养元素，不仅能帮助女性缓解失眠，还有助于缓解更年期潮红出汗、情绪急躁、骨质疏松等不适。

睡前泡泡脚，也可以帮助女性缓解失眠。泡脚的时候可以往泡脚水中放点艾叶，或者花椒、薰衣草、红花等，作用会更好，有促进气血流通，驱寒祛湿的作用，有提高睡眠质量的作用。

女性过了45岁，受到衰老和更年期等诸多因素的影响，是比较容易失眠的，长期失眠对身体的危害比较大，会给身体带来很多不适，若是睡眠不好，经常失眠，一定要尽早的调理，把身体调养好，失眠的问题也能迎刃而解，每天都一觉睡到大天亮。

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