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8个实用的徒手动作,每天练一次,精神一整天!

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夜昙SS 发表于 2020-3-26 15:04:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
楼主
夜昙SS
2020-3-26 15:04:00 3949 0 看楼主
请根据自身情况选择:

今天健身练习内容有8个动作组成。朋友们根据自身练习水平安排,将整套动作做1-5个循环。

练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。具体如下:

动作1

波比跳

8-15次





动作2

后箭步蹲+左提膝

左右各10-15次





动作3

后箭步蹲+右提膝

左右各10-15次





动作4

开合跳

30-60次





动作5

俯卧撑

10-30次





动作6

高抬腿

30-60次





动作7

半蹲纵跳

10-15次





动作8

仰卧十字交叉

10-20次





本文选自玩玩健身
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