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“千金难买老来瘦”不科学 父母最健康的体重你造吗?

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也曾相识825 发表于 2019-12-27 09:55:16 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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也曾相识825
2019-12-27 09:55:16 2418 0 看楼主
俗话说:“千金难买老来瘦。”很多老人对此都深信不疑,认为步入老年后,如果体重减轻了,“三高”也会随之消失,是健康的象征。实际上,这是一个误区,身材突然消瘦,可能反而是健康出了问题。70岁以上的老人突然身体消瘦,家属应该引起重视,要考虑老人出现了某些方面的疾病。

变瘦并非全是减掉脂肪,可能是肌肉流失

变瘦是人体衰老的象征,很多老年人变瘦并非因为脂肪减少,而是肌肉的质量和功能下降了,这种肌肉退行症状被称为少肌症。人步入老年后,随着年纪的增长,性激素分泌下降,使得肌肉合成能力不足,少肌症的发生率随之升高。


有报道称,在60~70 岁的人群中少肌症的发生率为5%~13%,而在80岁以上人群中则为11%~50%。而肌肉减少30%将会影响肌肉的正常功能。 老年人肌肉减少,不利于身体健康 肌肉衰减,骨骼肌逐渐减少,肌力逐年下降,令老年人活动能力降低,行走、登高、坐立、举物等各种日常动作完成有困难,甚至可能逐步发展到下床困难、步履蹒跚、平衡障碍、极易摔倒并骨折,同时还会出现肌肉松弛、皮肤褶皱增多、体重减轻、身体虚弱、抵抗力下降等一系列症状。






老年人过瘦的风险有哪些?




“物无美恶,过则为灾”。科学研究早已证实,和胖老人一样,瘦老人同样容易出现各种疾病:


骨折:胖人和瘦人最大的区别,在于身体内脂肪含量的高低。脂肪就像缓冲垫,保护着内脏器官和骨骼,而且是越厚越管用。瘦的人由于没有足够的脂肪作为缓冲,坐久了屁股疼,走远了脚底板疼。老年人本来就容易跌跤,又常有骨质疏松症,如果再加上消瘦,轻轻一摔可能就发生骨折,因骨折卧床而引发的褥疮、肺炎、血栓等疾病则都可能危及生命。据研究资料显示:老年女性的体重较最高体重减轻10%,就会增加髋部骨折的风险。


内脏下垂:我们的五脏六腑在身体内是由各种肌肉、韧带以及脂肪来固定其位置的。随着年纪增加,老年人本身就容易出现肌肉消耗无力,偏瘦者体内脂肪减少,这样一来,内脏下垂的发生率就会增高,最常见的就是胃下垂,表现为腹胀、腹痛、消化不良等症状。


营养不良、免疫力降低:为求瘦而过度控制饮食、偏食,会导致摄入的能量不足以及营养不良,尤其是蛋白质水平降低。而抗体则是人体对抗各种细菌、病毒的重要卫士,一旦老年人体内蛋白质不足,抵抗力随之降低,各种疾病伺机而发,而且一旦发生应激状况,比如患病、创伤和手术治疗时,本已脆弱的健康就会像被推倒的多米诺骨牌一样引发一连串的疾病,其死亡率要比体重正常的老年人高。有研究证实,老年患者体重减轻4%,死亡风险增加3-4倍。

老人怎样的体重才算标准?









老年人标准体重的简单计算公式为:男性:身高(厘米)-105=体重(公斤);女性:身高(厘米)-100=体重(公斤)。实际体重在标准体重的±10%范围内都认为是健康的。比如一位身高为160厘米的67岁老年女性,她的标准体重为160-100=60(千克),如果她的实际体重保持在54~66千克范围内,就属于正常体重。但如果超过这个范围就要引起注意了。




全营养支持,让“瘦老人”变强壮!

对照上述标准,倘若老年人已经出现了体重过轻,该如何纠正呢?这恐怕是很多体弱的“瘦老人”们及其子女最关心的问题了。


增加体重的目的是促进健康,因此大吃大喝的饮食肯定是不可行的。《欧洲肠内肠外营养学会老年营养支持指南》推荐,在合理饮食的基础上,老年人可以使用口服营养补充剂,以此来改善体弱的营养状况。营养全面、配比均衡的营养补充剂,例如全安素,成分包括优质蛋白质、亚油酸和a-亚麻酸、27种维生素和矿物质以及膳食纤维。可以全面补充老年人所需的能量和各种营养元素,促进体重逐渐增加到标准范围内,改善肌肉强度和质量,防止跌倒,使“瘦老人”们恢复充沛的体力和精力,增强抵抗力。
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