伤筋动骨一百天的筋到底是什么，那"拉筋"又该如何理解？

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天了，是不是很多小伙伴都不喜欢运动，都想宅在家暖气wifi和奶茶的度过一整个冬天？这样可是不行的，不论在什么季节，都要进行适当的运动才是王道。

除了我们这群宅在家的小熊熊以外，大妈大爷们可是在这个冬季最亮的星，即使是寒冷的冬天，凌晨六点就能看到正在晨练的大爷与大妈们正在小区或者公园的单杠上拉着筋，这精神头，妥妥的甩你好几条的街。



老人们常说"筋长一寸，寿延十年！"。这个是出自中医理论的说法。在公园里，瑜伽馆里，健身房里，都能看到拉筋的身影。那拉筋到底拉的是什么？

筋是什么？

1. 筋的定义

我们口语中泛指的筋，在解剖学上主要指四种完全不同的东西：

因为"筋"不是现代解剖学中独立的一类术语概念，而是出自我国的传统中医理论。

中医认为人身共有485道大筋，这是过去对解剖知识缺乏认识下的笼统概括，实际上包括了现代解剖学中的肌肉﹑﹑韧带﹑筋膜﹑腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管，甚至关节软骨、关节盂缘等。



2. 拉筋拉的是什么？

在上述提到的"筋"的范围中，具有强大延展性的只有肌肉和筋膜，其他的都不建议强行延展，尤其是肌腱和韧带。所以我们真正拉筋要拉的是我们的肌肉和筋膜！拉筋也就是我们在日常运动中经常进行的拉伸训练！



肌腱和韧带都是帮助我们稳定关节至关重要的，并不具有很大的延展性，如果真的拉长了就回不来了，不过在关节失去稳定的情况下可以收获永久的关节活动度，举个例子，杂技演员就是肌腱韧带拉长的典型代表。



3. 筋与柔韧性的关系

我们的柔韧性简单来说可以看成关节的活动度和肌肉延展性是否正常，我们儿时没有过多的负重动作，所以肌肉和筋膜较为放松，此时的关节活动度和肌肉延展性较好，所以柔韧性好。

而肌肉和筋膜会随着年纪的增长和各式各样习惯的不同会逐渐变得紧张，关节活动度和肌肉延展性就会受到影响，柔韧性就会变差。而"拉筋"就是为了使我们的柔韧性变好！



拉筋的原理

· 肌肉的自生抑制和相互抑制与拉伸直接相关。

· 在做拉伸的期间，由于肌肉的延长，会刺激到肌梭活动并使得肌肉张力暂时增加。

· 随着拉伸进程的进行，由于肌梭活动逐渐产生去敏作用，这种肌肉反应会逐渐减少，这被称为应力松弛。



现在伙伴们明白老人嘴里经常说的拉筋是什么了吧，适当的锻炼放松下肌肉是好的习惯，但是要根据自身的情况来调整合适的范围，不要挑战自己的极限，所谓伤筋动骨一百天不是闹着玩的事情。

但是经常坐在办公室办公的小伙伴们还是有必要在久坐以后适当的起来活动活动，一是放松身体，二是可以清醒头脑，最后希望所有的伙伴都有个好的身体~