一套打开胸腔的流瑜伽序列，流动身体，放飞心灵！

才笑

流瑜伽编排可以有很多主题，后弯、倒立、手臂支撑，还有，比如今天要讲的打开胸腔序列。

这套序列只是中间的部分，前面的热身还是需要的，比如拜日式、猫式牛式伸展等等。

1.高位弓步（双手十指交扣）

• 高位弓步加上十指交扣的变体
  
• 很熬炼腿部力量和平衡能力
  
• 同时帮手打开胸腔
  

2.反兵士式

• 从兵士二式过渡到反战式是很常见的套路
  
• 反兵士式帮手打开胸腔
  
• 可以借助弯曲腿的力量打开胸腔更多
  

3.侧角式

• 从反兵士式过渡到侧角式，也是非常的流动
  
• 反兵士式和侧角式的流动可以多做几次
  
• 找到腿部的力量和上半身的柔软
  

4.女神式

• 女神式是个很好的熬炼腿部力量、打开髋部和胸腔的体式
  

5.新月式

• 从站立体式，慢慢过渡到仰卧的体式，用新月式最适合不外了
  
• 在新月式中尝试双手往下找到地面，这是帮手打开胸腔的好方法
  

6.人面狮身式

• 现在慢慢过渡到背部主动用力的后弯体式，从简单的人面狮身式开始。
  

7.蝗虫式

• 蝗虫式更需要背部的力量
  
• 双手在后方十指交扣帮手打开肩膀
  
• 让肩膀向后旋开
  

8.分膝婴儿式

• 膝盖分开，大脚趾相触
  
• 在身体下方垫个抱枕，这样子的婴儿式最放松不外了
  
• 可以保持时间长一点，最后在挺尸式休息
  

通过动态的流瑜伽序列，可以流动身体，放飞心灵！给你满满的活力。

骨头师兄

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吸血鬼海辛

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