45岁后，想健康，保证1处“软”、2处“通”，谨记睡前4不要

妍和5342

随着年龄增长，身体各个机能下降，各种疾病“不约而同”的出现，尤其是45岁后，各器官开始衰退，想要健康，要保证身体各处功能良好，才能正常维系机体运行。



身体各个器官唯独一处——肝脏，最怕“硬”，所以一定要“软”。

肝硬化，是人们都害怕的一种肝病，主要是肝细胞坏死、或残存的肝细胞结节性再生、或结蹄组织增生与纤维隔形成，最终导致肝脏变形，发展为肝硬化。

肝脏是人体最大的排毒器官，被称为“将军之官”，主要进行脂肪、糖分、蛋白质等分解、转化，是身体能量来源的重要场所。

肝脏，又被称为“哑巴器官”，是唯一没有末梢神经的器官，导致临床上发现肝病大多数都已到中晚期。

在我国，每12个人中就有1人患肝病。肝硬化患者经过一定的时间可发展成肝癌，其几率大约为10%-15%。

对策 ： 适量运动，多喝水、少喝酒，防脂肪肝

据《中国医学论坛报》报道显示：我国脂肪肝人群至少有2亿人，其中，约有10%的患者会发展为肝硬化，12.8%的患者在三年以后会发展为肝癌。

预防脂肪肝，可适量运动，控制好体重，预防肥胖。适量运动还可提高新陈代谢，促进血液循环、毒素排出，提高心肺功能。

预防酒精性脂肪肝，建议多喝水，少喝酒。喝酒是导致酒精性肝病的“元凶”。

中国营养学会建议的成年人适量饮酒的限量值是：

成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38度的白酒75g，或高度白酒50g;

成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450 mL，或葡萄酒150ml，或38度的白酒50g。



45岁后，想健康，保证2处“通”!

一：血管“通”

血管是血液流通过的“管道”，正常的血管是通畅无阻的，但随着年龄增长，血管内垃圾越来越多，会促使血管内形成血栓，堵塞血管。

当血管堵塞不足70%时，人体无任何感觉，只有堵塞超过70%才会有不良反应，但这时已进入晚期。

保证血管通畅可预防多种血管疾病，如心肌梗死、冠心病、脑出血、脑梗塞、肺栓塞、下肢静脉血栓等。

对策 ： 补充不饱和Omega-3脂肪酸，可清血管内垃圾。

研究表明，Omega-3脂肪酸进入身体后可代谢分解为EPA，EPA被称为“血管清道夫”，能促进血液内的脂质转运，降低低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，达到降血脂，调血压的作用，从而预防血栓形成，防止血管堵塞。

补充Omega-3脂肪酸，每周吃2-3次深海鱼(三文鱼、沙丁鱼等)，或每天食用5毫升苏子油，方便简单，还可预防血管疾病。

二：肠道“通”

肠道，被称为人体“第二大脑”说明肠道通畅对身体健康的重要性。

《内经》中记载“大肠者，传导之官，变化出焉。”大肠主要是传导糟粕，也就是将身体内垃圾、毒素排出。

若肠道不通畅，就会引起各种疾病，如便秘、痤疮、肠癌等。

保证大便通畅，将体内废物和有害菌排出，减少机体“中毒”机会。

对策 ： 补充膳食纤维，促进肠道蠕动

膳食纤维，是人体唯一不被吸收的营养素，能刺激肠壁，提高肠道蠕动功能，;同时还能吸附肠道中的有害物质，改善肠道菌群环境，促进粪便排出。

《中国居民膳食宝塔》推荐成年每天膳食纤维摄入量为30克。

30g膳食纤维大约是多少呢?

一般来说，大约等同于10个苹果、19根香蕉、4斤芹菜、6个番茄等。吃掉10个苹果，或19根香蕉，很难。

可每天坚持用玉兰根茶泡水喝，调理肠道。

玉兰根，是一种“药食两用”的食物，其成分含量较多菊粉，对改善肠道健康有一定作用。

菊粉能增加胃肠蠕动，在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，从而促进排便;还可软化粪便，增加肠道益生菌数量，调节菌群平衡。



45岁后，想健康，谨记睡前“4不要”!

一：睡前不要“饱食”

中医认为“胃不和，则卧不安!”睡前吃的太饱会引起胃食管反流，引发烧心等症状，还可能导致半夜剧烈咳嗽。

建议：睡前2小时不要喝酒或吃过多的食物，可防肥胖，还有助于提高睡眠质量。

二：睡前不要剧烈运动

适度运动有助于睡眠，但在睡前1-2小时内不要剧烈运动，会导致大脑处于兴奋状态，影响睡眠

建议：运动的话，尽量在晚上9点前完成。

三：睡前不要说话

“食不言，寝不语。”睡前说话，很容易影响情绪，导致情绪波动太大，而引起失眠。尤其是女性朋友，太敏感，很容易因某些话题导致整夜失眠。

建议：睡前营造一个安静的环境，保证良好睡眠。

四：睡前不要玩手机

“久视伤肝” 肝通目，若肝血不足，很容易导致两眼干涩、视物昏花。

且睡前玩手机很容易一玩就“过头”，最终导致熬夜。

建议：将手机定个闹铃，即便玩手机，也有个提醒，避免玩过。

养生应从中青年开始，抓住重点，防患于未然。对男性来说，最好从年轻时就养成热爱锻炼的习惯，不要中了“烟酒”的招;推掉一些不必要的餐桌应酬，而可以用结伴健身、郊外远足等方式，打造人脉圈。女性朋友则要学会给自己减压，不要完全被生活、工作的琐事困住，每周可给自己留出一段时间，与闺蜜逛街、谈心等，以免将不良情绪积压在心里。宽容和理解他人，知足常乐