一周这么吃，想痩不难，三餐照吃，也能健康瘦

林妹妹

想要减肥不反弹

那就必须要“管住嘴迈出腿”

管住嘴不是不要吃

而是要吃得对

选择新鲜食材

再用健康的烹饪手法

为自己的健康加一道美食




一周的减脂餐计划

三餐照吃

让你瘦身也不必饿肚子

更能吃出健康美

早餐

DAY 01

鸡蛋燕麦饼+生菜+杏鲍菇+番茄+脐橙+拿铁




DAY 02

龙利鱼+生菜+番茄+全麦吐司+黑咖啡




DAY 03

全麦吐司+胡萝卜+水煮蛋+生菜+黄瓜+黑咖啡




DAY 04

全麦吐司+煎鸡蛋+生菜+番茄+拿铁




DAY 05

藜麦+水煮蛋+胡萝卜+黄瓜+虾仁+圣女果+黑咖啡




DAY 06

黄瓜胡萝卜夹鸡胸肉+虾仁+甜辣酱+黑咖啡




DAY 07

生菜+煎鸡蛋+番茄夹全麦吐司+黑咖啡




午餐

DAY 01

卤牛肉+黄瓜+胡萝卜+小番茄+水煮蛋+酱油炒饭+零度可乐




DAY 02

凉拌丝瓜+清蒸茄子+玉米粒+北极甜虾+奶香紫薯泥+蜂蜜百香果




DAY 03

水煮蛋+薯类+西蓝花+芦笋+鲜虾+意面+蔬菜汁




DAY 04

水煮蛋+鲜虾+玉米+盐烤鱼片+小番茄+西蓝花+羚羊角茶




DAY 05

黄桃+卤牛肉+南瓜粒+生菜+番茄意面+牛奶




DAY 06

水煮蛋+盐烤鸡胸+拌杂蔬+杏仁+胡萝卜+黄瓜+紫薯+紫薯饮




DAY 07

金枪鱼沙拉+焗烤杏仁+鸡肉棒+小番茄+四季豆+黑白吐司+零度可乐




晚餐

DAY 01

玉米+青菜+豆干+西蓝花+鸡胸肉




DAY 02

紫薯+西蓝花+木耳+龙利鱼




DAY 03

玉米+鸡胸肉+圆白菜+杏鲍菇




DAY 04

意面+圆白菜+木耳+煎鸡胸




DAY 05

紫米+萝卜黄瓜鸡胸肉丝+龙利鱼+蛋皮




DAY 06

意面+芦笋+虾仁+口蘑




DAY 07

玉米+鸡胸肉+菠菜+蟹味菇




又好吃又好看

吃着减脂餐也能吃出好心情

让你瘦得快乐不挨饿