肥胖人群和糖尿病患者请注意，如何预防脂肪肝，医生教您4步走

林妹妹

可以说，没有哪一种疾病能像糖尿病这样，对体重有如此明显的影响。有的人忽然变得能吃能喝，体重却不增反降，自以为是减肥成功了，可一体检就傻眼了，原来是得了糖尿病。有的瘦人查出血脂高、血压高，担心自己得糖尿病时，旁边却有人宽慰他：“没事，得糖尿病的都是胖子，你得不了的，放心吧。”可见，在糖尿病与体重关系的问题上，存在着不少误区。
随着物质生活的逐步提高，人们越来越关注健康，但正因为物质生活十分富裕。人们吃得越来越好，很多人就会发生各种各样的疾病。
比较常见的就是脂肪肝了，特别是肥胖人群和糖尿病患者，是脂肪肝的高发人群，一定要积极预防。
所以如何有效地预防脂肪肝的发生呢？



其实很简单，坚持以下四个原则，脂肪肝就会远离我们。
既然是因为吃东西把病的，那么一定要注重饮食，坚持调整饮食结构是非常主要的。
越来越多的人喜欢学习西方的饮食习惯，但殊不知西方的饮食习惯并不一定都是健康的，比如他们喜欢吃高热量，高脂肪，高蛋白质，低纤维的食物结构。
各种饮食结构是有缺陷的。我们更应该提倡传统的中国饮食方案，包括植物性食物为主，动物性食物为辅，而且热量来源主要都应该依靠粮食作物。





肥胖病人应根据目标体重来确定每天的热量摄入值。如果现在体重为70公斤，而目标体重为60公斤，则应按照60公斤体重的营养需求来吃饭。正确的糖尿病饮食原则是保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理搭配，以满足身体需要。其中，碳水化合物约占55%~60%，脂肪约占
25%~30%，蛋白质约占15%~20%。一般来说，成年男性患者每日的热量摄入为1200~1600千卡，成年女性患者每日的热量摄入为
1000~1200千卡。多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果，少吃油炸食物、方便食品、快餐等，控制盐和糖的摄入，都对减轻体重有帮助。
而且一定要注意绝对不要饮酒，饮酒的人一定要戒酒。其实对于喜欢喝酒的人，更应该警惕脂肪肝的发生，因为专门有一种脂肪肝，称之为酒精性脂肪肝。



可以说，减少饮酒量或者完全戒酒是预防酒精性肝病的唯一有效方法。这在很多文献和学者们都达成了共识。
既然说完了吃，下一步一定就是运动了，在运动的过程中，我们可以消耗多余的热量。
否则这些多余的热量很有可能就会转化为脂肪。脂肪肝就是这样慢慢堆积出来的。



对于一些内脏型肥胖的患者来说，相对于吃得多，更主要的原因可能是因为活动过少导致的。
但是也要注意，运动也是有窍门的，并不是运动得越多越好，也不是运动的量越大越好。
有必要根据自身情况调整运动量，推荐所有人每周坚持运动150分钟以上，而且最好是中等量的有氧运动。
但是说这么多话，最重要的还是四个字，持之以恒。
如果不能做到长时间运动，三天打鱼两天晒网，那么运动的作用也会大打折扣。



减肥是治疗糖尿病的关键
　　对于肥胖的2型糖尿病患者来说，把体重减下来，胰岛素抵抗就会有所减轻。所以说，减肥对2型糖尿病患者来说是一种很好的治疗方式。


估计大家都听说过是药三分毒，只要是药物就一定有好处，也有坏处。
用药的时候一定要注意，特别是有很多药物都会对肝脏产生影响。



如果必须用药的时候，一定要严格掌握药物的使用指征，合理调整用药。
在能不用药物治疗的情况下，最好不吃药以免对肝脏和肾脏造成损伤。
对于肥胖症或者糖尿病患者来说，应该更加注重自我的健康意识。



现在很多人或很多单位都倡导定期体检，其实这是非常正确的，一定要重视体检。
如果发现问题早发现早处理，这非常的重要。
总之，希望大家更加重视肥胖和糖尿病之外的问题，比如今天说的脂肪肝。
按照这四个步骤走，一定要预防脂肪肝的发生。
另外多说几句，就算是已经发生了脂肪肝，那么也不要太害怕，只要发现得及时，注重饮食，增加体育锻炼还是可以完全好转的。糖尿病患者应该在平时就应该注意自己的饮食，有一定的节制，控制好自己，最好是给自己制定一个计划，每个星期的饮食，哪个时间段应该做运动，最好是每天都抽出一些时间来锻炼身体，从而增强自己的抵抗能力。最后希望大家早日康复。