拒绝盲目运动减肥，还得明白强度的控制

MaRs_SoRtl

又是一年春暖花开，近日天气渐渐回暖，妹子们开始计划着减肥了，跑步易累，不易坚持，还容易变成肌肉腿。

小编推荐“快走减肥”，那么快走的减肥效果怎么样呢？这就取决于快走的强度了。



任何一种有氧运动要达到锻炼身体的效果，都是需要一定强度的，作为有氧运动之一走路也不例外。

单纯看步数、时间、距离而不考虑运动强度，这样的走路无法引起身体的良性应激反，对于减肥而言并无太大的意义。

那快走到底该达到什么强度呢？

在日常生活中，步频（每分钟走的步数）是反映强度较为合理的参数。据研究显示，每分钟的步频保持在110-130步之间是比较合理的运动强度。



同时，运动强度应达到中等强度才会有一定减脂效果。

中等强度运动衡量标准

主观评价

中等强度运动是最大心率的55—75%，最大心率=220-年龄，即可算出适合自己的中等强度运动。



客观评价

运动时心跳加快，但呼吸不急促；

能持续30分钟及以上，微微出汗，稍感累但能坚待运动；

第二天起床后无疲劳感。

在最初开始进行走路运动时，心肺耐力较差的情况下，我们可以先从中等强的最低限度开始走起，根据自己心肺耐力和适应强度的不断增加而增加运动量。

关注小编，给您带来更多健康知识！

欢迎大家给小编提建议和投稿，投稿邮箱：njadmin@easyhealth365.com