慢性下背痛的普拉提康复治疗

左右瑜伽普拉提

下背痛或一般人所说的腰痛、腰背痛，在现代社会可以说相当常见。而下背痛实际上并不是一种疾病名称，而是一个医学诊断的常见症状，很多原因会造成下背痛的症状。普拉提主要针对的是非特异性下背痛。

为何会产生下背痛呢？

在人类直立体位中，下腰部关节，尤其是腰骶关节，位于人体身长的中点部位，占着重力传导的枢纽地位。在活动中承受的剪力及曲折力也最大，容易遭受压力的改变和外力作用的影响，比其他部位的关节容易引起疲劳。

许多因素会导致下背痛，而对于现代人而言，工作生活方式和错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因，这会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性病变，引起肌肉紧张、痉挛，还会使韧带松弛或绷得过紧，这样就会受到腰酸背痛的困扰。

慢性腰痛之慢性循环

痛楚——肌肉活动下降——关节幅度受限——肌力下降——柔韧度下降——身体机能表现下降——痛楚

普拉提能有效阻断腰背痛的恶性循环：

1.强化腰背部深层稳定肌肉：腹横肌、多裂肌等；

2. 改善姿态及肌肉募集次序；

3.根据需要配合药物或理疗，如牵引、中低频电疗、推拿等。

普拉提运动疗法理论依据：

1.改善姿态，稳定脊椎，与减少脊椎压力密切相关；

2.腹横肌收缩协同身体胸腰筋膜收紧，加固下腰部，并在屈曲体位提供支持保护。

3.建立更安全的运动模式，限制过度脊椎伸展。

针对慢性腰背痛的普拉提训练实践要点：

1.激活腹横肌，促进腹横肌与深层多裂肌之间神经链接；

2.平衡肌肉张力，针对性的肌肉整合训练。强化弱侧，同时伸展紧张的组织。

3.纠正姿态，改变动作功能模式，最终融入生活化的动作。