颈椎疼痛僵硬？坚持做好这几件事，颈椎轻松又健康

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我们在日常生活中由于长时间低头伏案工作、使用电脑、高枕睡眠、开车时间过长等等会导致颈椎疼痛难忍，给生活上带来很大的不便，这个时候，我们就需要注意这是不是颈椎病了。



一、什么是颈椎病？

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

长时间的不正确坐姿会使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生，以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等就会产生颈椎痛。

颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。



二、发病症状是什么？

1、脖子发僵、发硬、疼痛，颈部活动受限，肩背部沉重，肌肉变硬。

2、上肢无力，手指麻木，肢体皮肤感觉减退。

3、还会出现下肢不听指挥，或下肢绵软。

4、头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉。

5、少数还会出现大小便失控，甚至四肢瘫痪。

所以，颈椎问题并不是小问题，我们在日常生活中应该重视起来，那我们日常生活中应该怎样注意呢？

正确的坐姿

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2.锻炼脖子



双手掌撑住下脖，发力，上托或下压，坚持10秒。双手交叉抱头，手往前压，头往后仰，会感觉脖子后面发热，坚持10秒。双手抱头，手往左推，头往右转，然后交替，10秒。

3.揉肩颈穴



脖子和肩膀中间的节点叫肩颈穴，揉一揉这个地方会感到非常酸，对于预防和治疗颈椎病效果非常好。4.理疗法



理疗法是物理疗法的简称。其原理就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。磁场频率与人体本身的磁场能产生协调一致，不但不会引起人体本身磁场的紊乱，更重要的是可以促进人体生物电磁能增强，推动人体经气运行，从而达到通经活络有效止痛的作用。

5.牵引法



通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限。

6.热敷

采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。



7.保持头颈正确的姿势

不宜偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱正直。不宜躺着看书、看电视。



8.选择合适的枕头

枕头过高或过低既不利于休息和健康，又是颈椎病的重要诱发因素。高枕会使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。“高枕未必无忧＂，要避免高枕睡眠的不良习惯。



只要做到以上几点，就能在生活中有效的保持颈椎的健康。但是除了日常保健、杜绝不良姿势外，还要早发现，早治疗，防止真的转变为颈椎病。

最后，希望伙伴们都不要在颈椎上有问题，都健健康康的生活~