死亡之握：单杠悬垂，坚持2分钟就是高手，满20分钟的还没见过

123457124 · 发表于 2019-11-30 16:33:16

很多健身的小伙伴在练背部与大臂的时候，都喜欢在单杠上做引体向上。引体向上经常会被健身的伙伴们用来当作比赛，看看谁做的更多，那不知道伙伴们知不知道有个被称之为死亡之握单杠悬垂？

和引体向上比起来，单杠悬垂就显得容易了许多。只需双手握住单杠，保持悬吊状态就可以了。这个动作既能拉伸躯干，又能放松腰背，男女老少都可以尝试。然而，就是这个简单的动作，它却有一个可怕的名字——死亡之握。在健身爱好者的眼中，这个动作一点也不简单。能够坚持2分钟就已经是高手了。

在上班族眼中，单杠悬垂是保持脊柱健康的动作，但是在健身人群的眼中，它是锻炼前臂的最佳动作之一。为什么要锻炼前臂呢？试想一下，不管大臂肌肉多么发达，日常生活中的各种事项都要经过前臂才能完成。从力量传导来看，前臂处于最末端的位置，也是最容易受伤的部位，所以每一位拳击运动员都会非常重视前臂肌肉的训练。除此之外，前臂肌肉和握力的大小有着非常紧密的联系。握力有什么用？相信不必多说了吧。

单杠悬垂锻炼前臂的方式很简单，那就是看谁可以支撑更长时间。俗话说人比人，气死人。只有和别人比过之后你才会发现自己能够坚持的时间会有多短。对于毫无运动基础的人来说，想要坚持1分钟基本没希望。有几年健身经验的人坚持2分钟下来双手都会打抖，能够上5分钟的人更是在少数。那么，有没有哪位高手可以坚持10分钟以上呢？

塔齐奥今年35岁，是一名自由攀岩爱好者，也是多项吉尼斯世界纪录的保持者。塔齐奥曾经创下了一项纪录，左右手交替完成了70个单臂引体向上，整个挑战用时42分钟。那么，是不是说塔齐奥就能双手握住单杠坚持42分钟之久？于是，就在不久前，塔齐奥申请了吉尼斯世界纪录的认证，看看自己究竟可以坚持多长时间。挑战过程中，塔齐奥的双手不允许长时间的离开单杠（不能换手休息），双脚和身体都不允许和外界有任何接触。最后，在裁判的公证下，塔齐奥坚持了19分30多秒，离20分钟仅有二十多秒的距离。

其实很多伙伴们都没有很多的时间去健身房进行锻炼，偶尔想在加班以后想在小区里锻炼一下，但是单杠也被大爷大妈们占用着。在家也不能装个单杠啊。

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