大寒时节养生 冬藏转为春生

好时光516

1月20日是大寒节气，过了大寒，又迎来新一年的节气轮回。“寒气之逆极，故谓大寒”，足见大寒节气的寒冷。海慈医疗集团肺病科王燕青主任医师提醒，大寒养生，要由“冬藏”转为“春生”。



大寒更需防心脑疾病

大寒时节历来是养生保健的重要时期，民间有谚语流传“大寒大寒，防风御寒；早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。气温剧变需护心护脑，冬天是天寒地冻、生机潜伏闭藏的季节，冬季养生应顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本。在此期间，心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病极易加重或发作。

据统计，在大寒节气中，心肌梗塞、脑卒中的发病率均达到全年最高水平。此外，一些血管弹性较差的高血压患者，在大寒时节一天之内的血压波动较大，而很多患有老慢支的病人也容易在此时节旧疾复发。体虚年高的人最好居住在温暖的室内，尽量减少出门。从室内到室外，但凡温差较大时，不妨要先在门廊里适应一下冷空气，再出门也不迟。



保暖滋阴润燥不可少




大寒期间养生的另一个重点在于滋阴。大寒节气，正是一年之中最干燥的时期，白天平均空气湿度一般低于50%，很多有呼吸系统疾病的人经常会有咳嗽痰多、痰液粘稠、咳痰不净的感觉。对于心脑血管疾病患者而言，还容易诱发心梗、脑梗、脑出血等危险情况。






大寒时节防流感




大寒气候干燥寒冷，寒邪过盛，损伤人体阳气。肺主皮毛，肺卫不固则容易诱发呼吸系统疾病如感冒、哮喘、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎、反复呼吸道感染等。儿童、年龄大、有基础病的病人一旦罹患流感，很容易发展为重症，在流感高发季节，老年、儿童及有基础疾病的人尽量减少外出，避免到人群密集场所，外出时一定注意保暖和佩戴口罩。适当地增加饮水量，小口频饮最佳。

做好身体保暖工作，及时添加衣物，特别要注意鼻子、颈部及胸部的保暖。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的好办法。揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。也可配合中医肺病科的“三九贴”，调整脏腑阴阳，达到治疗目的。









大寒养生：由“冬藏”转“春生”




中医指出，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。也就是说，在起居方面，仍要顺应“冬藏”的特性。




早睡晚起

大寒正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。大寒养生要顺应冬季“藏”的原则，最简单的方法是早睡晚起，每天多睡1小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力，对于上班族特别提倡早睡1小时。









睡前泡脚

“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效，尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人，临睡前更应热水泡脚。









运动锻炼

由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前灵活，为避免造成运动损伤，专家建议冬天在运动前先要做热身准备。早晨寒气生发，有时还有雾气，极易寒邪侵入。




冬季可循序渐进地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等，既运动了肢体，也加强了气血循环运行，使气血旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢才能温暖。大寒时节的运动应注意适宜、适度，同时室外活动不可太早，待日出后再进行为好。









大寒饮食养生




俗话说：“药补不如食补”。中医认为，冬季养生在饮食上首选温补类食物，比如鸡肉、羊肉、牛肉等，其次可选一些平补类的食物，比如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等。还可多吃点黄绿色的蔬菜，像胡萝卜、油菜、菠菜等。同时也可多吃点具有健脾消滞功效的食物，如山楂、柚子等。

大寒节气是感冒等呼吸道疾病的高发期，适当多吃点温散风寒的食物，可防御风寒的侵扰。在日常饮食中常用的生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等，都具有发散风寒的功效。如果人因外感风寒轻度感冒时，还可选用“生姜加红糖水”来治疗，具有较好疗效。

中医认为，最寒冷的季节是阴邪最盛之时，人们要特别注意从日常饮食中多摄取一些温热食物，以此抗寒、保养阳气。常见的热性食物有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等；温性食物有糯米、高粱、刀豆、荠菜、芦笋、生姜、葱、大蒜、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、杏仁、羊肉、狗肉、鸡肉、鳝鱼、海参等。

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