人到中年，喝口水都会胖？男神都躲不掉的“发福”魔咒如何破除？

强绝商爸摇

“人到中年，连喝口水都会胖。”这句调侃戳中了多少人的痛处。
结婚和工作后，不少人都在发胖的道路上一去不复返。秃顶和啤酒肚似乎成了中年人的标配。



之前就有网友晒出老公婚前婚后对比照：婚姻简直就是养猪场，原本年轻帅气大小伙，婚后胖个几十斤都不是问题。















来源：微博网友
别说普通人了，明星也难逃中年发福的“魔咒”，比如奥斯卡影帝小李子▼



那么中年发福的判定标准是什么？
BMI指数(即身体质量指数)和腰围均为评估肥胖的简易人体测量学指标。
计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。



当前的中国肥胖标准：普通型肥胖为 BMI≥28；男性腰围 ＞90cm，女性腰围 ＞85cm 者为腹型肥胖。
再告诉你一个真相：你不是一个人在变胖！
中国的肥胖患病率从2004年的3.3%增至2014年的14.0%，腹型肥胖患者则由 25.9% 增至 31.5%。其中男性与女性的比例相差不大。
所以人到中年，为何都逃脱不了发福？

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人到中年为啥更容易膨胀？

01、脂肪组织中脂质周转下降
顶级医学期刊Nature研究表明：随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显，对于男性来说，在脂质周转下降时，若不节食，体重将平均上涨20%。
脂质周转率，也就是脂肪细胞中脂质被去除和储存的速率。脂肪组织中脂质周转下降意味着，脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度。



02、身体的代谢水平下降
人体的基础代谢率过了25岁就会慢慢的下降，平均每10年都会减少2%-5%。
在热量摄入不变的前提下，多余的热量如果得不到消耗就会转换为脂肪储存在体内。

03、应酬不断，饮食失节
许多成年男人因为工作要应酬、要加班。逃不掉喝酒，躲不掉夜宵。大鱼大肉，饮食不规律，想不胖？太难了！



04、疏于身材管理，运动少
中年人工作、家庭、生活都逐渐稳定，很多人对于外表和身材也就没以前那么讲究。并且经常久坐不动，导致消耗的热量减少、腹部脂肪堆积。
中年发福，是祸不是福！

美国哈佛大学一项研究发现，中青年每增加10斤体重，中老年时：

01、糖尿病风险增加30%

02、高血压风险增加14%

03、心血管病风险增加8%

04、肥胖相关癌症风险增加6%
脂肪囤积太多，在身体各处都会留下健康隐患。比如：

风险一：呼吸暂停

对胖子来说，脂肪堆积在喉头，会堵塞气道，易发生呼吸暂停，严重会有生命危险。

风险二：增加心脏负荷

肥胖人群的心脏负担更大，肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，当心脏不堪重负时，就无法再有效地泵血，重者甚至出现明显的心功能衰竭。

风险三：肿瘤

肥胖可增加胃肠道肿瘤、妇产科肿瘤、泌尿系统肿瘤、乳腺肿瘤等的发生几率。

风险四：不孕

肥胖会导致女性代谢障碍、月经紊乱等，同时，生育能力也会受到影响。

风险五：三高

肥胖患者患高血压、高血脂、糖尿病几率比普通人高得多，其中，高脂血症可导致动脉管壁硬化狭窄，引起心梗、脑梗。

风险六：运动系统疾病

来自体重的压力对骨骼和关节是一种负担。久而久之，会发生关节炎、肌肉劳损，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。

风险七：心理障碍

肥胖者容易出现自卑心理和悲观情绪，焦虑甚至抑郁等一系列心理问题。
如何躲过“发福危机”？





一、要想不“发福”，生活习惯要注意
★ 学会“赴宴经”
中年男性一般应酬多，外出就餐多。不良的饮食习惯会让你一天比一天胖。
应对建议：

减少赴宴次数，每周不超过3次，喝酒不超过1次；点菜时少点油腻、煎炸食物，多点蔬菜、菌类、豆制品等；赴宴前尽量吃点主食和杂粮；不要劝酒、灌酒，更不要空腹饮酒。

★ 不熬夜睡个好觉
睡眠质量差可能增加肥胖风险，也不利于减肥。
应对建议：

营造良好的睡眠环境，减少蓝光；睡前一小时洗个热水澡；不要睡前玩手机、看视频刺激大脑了；睡前4小时不要做剧烈运动。

★ 释放压力，保持舒畅心情
长期处于压力环境下会产生大量的皮质醇，这种激素会阻碍脂肪分解。
应对建议：

劳逸结合，培养一些爱好丰富业余生活；与家人朋友多沟通，增加一些生活情趣。

二、想要减肥效果好，科学运动少不了
★ 坚持40分钟有氧运动
运动不仅可以让脂肪燃烧，同时运动过程中还可以释放内啡肽，帮助改善情绪，缓解压力。
可以在控制饮食的前提下，每天坚持40分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。



★ 增加力量训练频率
每周2-4次举重或者力量训练，不仅可以促进生长激素分泌，提高脂肪代谢水平，还有利于增加肌肉，提高新陈代谢水平，增加身体被动热量消耗。
★工作间隙积极活动
久坐会导致一系列疾病包括脂肪堆积，可以练习下深蹲、靠墙站立这些动作。
三、会吃才会瘦，这些饮食技巧请收下
★ 补充优质蛋白质
适量多吃一些牛里脊、黄豆、牛奶，它们蛋白质含量都相当丰富，可以帮你维持身体肌肉量，保证较高水平的基础代谢率。



★ 多吃粗粮
尽量减少任何形式的精制米面糖，比如果汁、白砂糖、面包等高GI精加工淀粉食品等。主食可以选择：燕麦、大麦、黑米、玉米、糙米等。
★ 多喝水增加饱腹感
喝水也能瘦，帮助新陈代谢、增强饱腹感，还能提升能量。正常成人饮水量每天应达到1500-1700ml。
★ 适当增加钙摄入量
钙可以调节脂肪分解酶的活性，除了钙片之外可以多吃奶制品、豆制品和绿叶蔬菜。
★ 远离烟酒
烟草中的尼古丁、焦油和酒类中的酒精都会影响维生素的吸收，进而减肥速度也会受影响，而且酒精的热量也很高，多喝易发胖。

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坚持做到上面这几点，

相信健康就会伴你左右

拒绝中年油腻，我们一起努力~

你发福了没？

你身边有中年发福的朋友吗？