少走弯路少受罪！痛风的运动治疗关键点在这4个字！请记牢

强绝商爸摇

痛风发作是一种怎样的体验？

一开始，

像有人拿着钢针在脚趾关节上，

一针一针的扎；

过一会，

换成钢钉，一下一下的刺；

再过一会，

换成电钻，马力全开往死里弄。

——来自网友的表诉

为了减轻痛风带来的痛苦

很多患者不惜代价的治疗

然而收效见微！

“痛风让我苦不堪言，听说运动对痛风有益，我便开始拼命健身，几乎每天都坚持快跑。这样运动半年后，尿酸不仅没有降下来，反而飙升到 700 微摩尔/升，还有几次痛风急性发作。

我非常疑惑，痛风患者到底可不可以运动？”

类似这样的例子并不在少数，很多患者都有相同的困惑。

今天药师就和大家聊一聊，痛风患者到底可不可以运动，又该如何运动？帮助大家少走弯路！



痛风患者到底可不可以运动？


这是肯定的！

痛风患者运动肯定有益，痛风患者在痛风间歇期应该运动。

超重和肥胖是痛风发生的危险因素，运动有助于消耗机体能量，减少体内储存的脂肪，防止超重和肥胖，还能改善代谢，有助于预防痛风发作。

但如果运动不当，很可能导致尿酸不降反升，更可能引发痛风急性发作。

上面患者所诉，正是由于运动强度过大而导致血尿酸升高。

那痛风患者怎样运动最合适?


1、强度适宜，有氧运动为主

剧烈运动可导致体内乳酸产生增加，抑制尿酸的排泄、引起痛风发作。因此运动应选择有氧运动，如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。

2、注意运动时间和频率

对于痛风患者，每天应进行30分钟以上的有氧运动。如果不是经常锻炼的朋友，可循序渐进，每周运动4～5次，每次20分钟左右，之后逐渐增加为每日运动，每次时间30～45分钟。

3、盲目跟风运动

痛风患者的发病原因、身体损害程度各不相同，切勿盲目跟风运动，应该根据自身具体情况，结合医生及专业人员的建议，选择适合自身的运动。

所以综合以上，大家有了痛风，不要害怕运动，合理适量的运动有助于降低血尿酸，可以使身体更健康！

注意：

• 痛风发作时应停止体育锻炼。
  
• 即使是轻微的关节炎发作也宜暂时中止锻炼，直到恢复后再考虑重新开始锻炼。
  

下面药师推荐几种适合痛风患者的运动，大家根据自身情况进行选择：



1、游泳

适度的游泳可以转动各处关节，使各个关节有个柔韧性，同时还可以降低骨骼之间的一个摩擦挤压。从而可以改善局部血液循环以促进尿酸盐溶解、排泄。

不过，需注意的是游泳最好控制在一小时内，切勿因为锻炼过度而使体内乳酸增加，抑制肾脏排泄尿酸。




这几类人不适合游泳：

癫痫病患者 ：一般癫痫突发，万一游泳时发作，容易导致意外的发生。

高血压患者 ：游泳会使血压升高，易诱发脑中风。

妇女病患者 ：如阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎等，泳池细菌多，脏水进入阴道，很可能加重病情或重新感染。

某些传染病患者 ：如肝炎、脚癣、体癣、红眼病、严重沙眼、阴道滴虫等疾病的患者，需在彻底治愈并经复查之后，方可下水游泳，不然害人害己。

呼吸系统疾病患者 ：水的强大压力作用于胸腔和腹腔，会加重呼吸困难和缺氧，发生头晕、眼花等症状，可能溺水。

慢性化脓性中耳炎患者 ：不清洁的水将细菌带入耳道，可引起中耳炎复发或加重。

2、慢跑




慢跑的时候，由于频率不快，对于关节的冲击较小，也是一种适合痛风患者的运动。

慢跑不仅可以增加对过剩热量的消耗，还可以改善心血管功能以及降低痛风最致命的并发症——心血管疾病的发生率。




3、骑自行车

骑自行车对人体热量消耗很大，长期坚持可以减重。踩踏自行车运动需注意运动强度，每天骑行自行车坚持在30分钟左右，可以帮助降低尿酸。

眼下疫情还未结束

又正值寒冬

不方便出门进行户外锻炼怎么办？

在家中做以下运动也是很好的选择

1、打扫家务

做家务时，多做弯腰、甩臂等动作，不要一个动作持续太久，做一会休息一会，不感觉到累，就是最佳状态。这样做有利于脂肪的燃烧，促进新陈代谢，同时还能起到运动全身的作用。

2、原地抬腿踏步

如果腿的运动能力允许，可以将腿抬高一点，大致膝关节在大腿中点的高度，原地抬腿踏步。根据自身的身体情况调节踏步的快慢、时间，运动到舒服就可以，每天可以做三次。



3、太极拳

太极拳动作柔软流畅，对体力要求和空间要求都不大，是一种具有中国特色的体育运动方式。太极拳可以增强人体血液循环，加快新陈代谢。痛风患者长期练习,可以达到活络筋骨，增强体质，有利于疾病控制的目的。

除了太极拳，八段锦、广播体操、踢毽子、跳舞等也都适合痛风患者。

最后，重点说三遍：

痛风患者做运动一定要

量力而行

量力而行

量力而行

运动负荷要由小到大，逐渐增加

动作由简单到复杂，由易到难

休息次数由多到少、休息时间由长到短

动作重复次数由少到多

记住每次运动前

一定要做运动热身，防止运动拉伤

另外，想要有效降低血尿酸水平

仅靠运动还不够

还需要配合饮食和降尿酸药物

运动、饮食和药物相互配合

才能对预防痛风发作和控制病情稳定

起到积极有效的作用