“二阳”高峰期来袭？除了打疫苗，专家建议多吃3样，为了健康！

可爱的马里奥

最近越来越多的人表示自己或者家人“二阳”，关于疫情的消息也再次成为了大家茶余饭后讨论的话题，那么“二阳”后到底要不要紧，张文宏给出了答案。
张文宏表示：二阳的患者要比去年轻，特别是以前感染过的人，发烧的时间更短，原则上大家不要过多担心。



不过张文宏也指出打疫苗的重要性，虽然有人打了疫苗依然阳了，但是据大量研究表明，单纯的感染免疫远远比不上3针后获得的免疫，这种混合免疫抗体水平很高，对后面出现的变异病毒依然有用。



当然除了疫苗之外，想要远离病毒或者尽快康复，那么最为关键的就是自身免疫了，因为很多专家教授在很早之前就提出，“对抗病毒最有效的方式就是免疫力”。未来或许病毒会长期存在，那么大家一定要先把自己的免疫力提高，这样才能健健康康。



提高免疫力的方式有很多，比如多多锻炼，养成良好的生活习惯，当然最为重要的就是饮食，各种营养都需要摄取，其中包括了至关重要的“生命3大营养”，那就是蛋白质、维生素、糖类。这些对于健康非常关键，下面就给大家分享几种美食，建议每周吃几次，营养又美味。



一、鸡肉（优质蛋白）

【盐焗鸡】

主要食材：整鸡一只，盐焗鸡粉40克 黄栀子适量



1，清洗好的鸡先把鸡脚砍下来，然后用牙签在鸡肉上扎一扎，这样腌制起来容易入味。



2，锅里倒入黄栀子，然后加入适量清水大火煮开，黄栀子药店都有，而且价格特别便宜，煮开后关火放凉，然后过滤一下。



3，准备稍微多一些的小葱，先拍一拍，然后切成小段备用，一块生姜切成片备用，过滤好的栀子水倒入鸡肉里，让整只鸡都粘上栀子水，这样鸡肉的颜色变得会更加漂亮。上好色后把水控干。



4，接着倒入40克的盐焗鸡粉，用漂亮的小手给整只鸡做一个按摩，多按摩一会儿，让鸡粉融入到每一块鸡肉里，这样吃起来才香，这个盐味已经足够了，所以不需要再加盐，按摩好后腌制2小时。



5，电饭锅底部铺上姜片，然后再放上葱段，最后放上鸡，选择肉鸡模式，差不多30分钟就可以。



6，取出来后稍微凉一点儿，就可以切块上桌了
二、蔬菜（高维生素，微量元素，膳食纤维）

推荐食谱【凉拌莴笋】

主要食材：莴笋 豆芽 大蒜 生姜



1、莴笋去掉根部后，切成5厘米左右的小段，然后将莴笋竖到案板上，把外皮去掉，全部去皮后将莴笋切成薄厚均匀的笋片。



2、切好后放进清水里面，加入一勺盐，浸泡10分钟。



3、准备几个干辣椒冲洗干净切成小段，生姜先切片再切丝，然后剁成姜末，稍微多一些的大蒜切成蒜末，切好装入碗里备用。



4、锅里烧水，水开之后下入准备好的豆芽焯熟，焯好后捞入清水里过凉。



5、烧点热油，把配料泼一下，加一勺盐，一勺白糖，两勺生抽，两勺香醋，一点味精，适量的红油，将调料搅拌均匀。



6、将豆芽控水后放到盘子的中间，四周摆上莴笋片，接着将料汁淋在菜上面就可以了。
三、水果（高维生素，果糖，微量元素）

推荐食谱【橙子糯米饭】

主要食材：橙子3个 糯米250克 红枣适量 白糖适量



1，橙子咱们先对半切开，然后将橙子的果肉给它取出来，最后把表面白色网状部分刮干净，这样就不苦了。



2，将果肉倒入一个纱布里面，然后把橙子汁水给它挤出来，果肉留着后面要用到。



3，糯米清洗干净沥干水份，然后将橙汁倒入糯米里面，搅拌均匀后浸泡上3个小时左右。



4，准备几颗大红枣，把红枣洗净切成片备用。



5，泡好的糯米轻轻一捏就会碎，说明刚好，然后将果肉倒入糯米里面拌匀，果肉最好不用外面的一层皮，那样会影响口感，然后再加入适量白糖，增加一些甜度。



6，将糯米舀入橙子皮里面，差不多八分满就可以了，将剩下的汁水淋上，最后铺上切好的大红枣就可以蒸了。



7，冷水上锅蒸1个小时左右，有时间的话可以多蒸一会儿，这样吃起来更糯。



8，时间到了后，取出来开吃。
除了这几种营养物质之外，包括脂肪、碳水化合物等食物也需要摄入，因为它们也可以为身体提供充足的能量，保持生命活动。但是需要记住不能过多的吃，避免脂肪堆积引起的肥胖，总之我们一日三餐需要饮食多元化，营养搭配均衡，这样才能有个好身体。