原地跑步能减肥吗 每天跑步多久能减肥 跑步减肥的正确方法

粘瓜莱

随着生活水平的提高，现代人对身体健康越来越重视，其中肥胖会导致不少疾病，因此必须要进行减肥，多加锻炼。跑步是最常规的运动，不少朋友想知道，原地跑步能减肥吗？每天跑步多久能减肥？今天小编就为大家详细介绍，看看跑步减肥的正确方法有哪些，给有需要的朋友提供参考。

一、原地跑步能减肥吗

1、原地跑步指的是在一个很小的空间，站在一个圈圈内，好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，使身体处于不跑步的状态。



2、原地跑步是能够减肥的，因为这是一项全身性的运动，虽然不像在外面跑步那么自由，但也可以通过跑步消耗体内的脂肪，降低体脂率，从而达到减肥的效果。

3、原地跑步不想去外面跑步那么累，但是也可以达到减肥的效果。由于是腿往上蹬，原地高抬腿，一开始尝试的朋友会感到小腿特别酸痛，但是坚持下来就习惯了，还可以通过增加原地跑步的时间，来提高减肥效果。

4、原地跑步贵在坚持。原地跑步比较枯燥，身边的景物都不会发生变化，很难有人坚持下去，所以不少人觉得原地跑步不能减肥，这是错误的观点。

二、每天跑步多久能减肥

1、很多朋友都想通过跑步来减肥，这种方法是比较科学的，而且也不用耗费大量的金钱，对身体健康有益。大家在准备每天跑步减肥之前，都会好奇每天跑步多久能减肥？生怕自己坚持不下去。这得根据不同的身体状况来判断。一般每天坚持跑步1小时就足够了，身体素质比较差的朋友可以适当减短时间。

2、每天跑步多久能减肥，还可以根据不同的时间段来确定：

第一周：每天坚持40分钟

第二周：每天坚持1小时

第三周：每天坚持80分钟

第四周：通过将近一个月的锻炼，每天可以轻松跑90分钟左右

3、每天跑步，坚持一个月就能看到显著的效果，减肥5斤左右不是梦想，而且可以很明显看到腿部肌肉。



三、跑步减肥的正确方法

1、选择正确的场地

跑步减肥是需要选择正确的场地。如果是原地跑步，建议事先购买一个软一点的垫子放在家中，就可以借助垫子来进行充分的缓冲，从而避免我们的膝盖受到损伤。如果选择户外跑步，河边或者空旷的地方比较好，远离交通拥挤的道路，避免汽车尾气对身体的伤害。

2、选择合适的鞋子

跑步是全身性运动，主要依靠双脚，因此必须要一双合适的鞋子才能对脚部起到保护作用。建议挑选根据人体力学设计，能完全贴合脚形的减震跑鞋，它的作用很多，甚至还可以为大脑提供减压保护。

3、提前做拉伸运动

跑步是一件重要的事，我们常看到有人在运动过程中出现脚软、崴脚的情况，这都是因为热身运动没做完全。提前做拉伸运动，体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧，避免受伤的同时，又可以有利于减肥。

4、注意跑步时间

跑步是一项需要长期坚持的运动，不能因为贪图效果，天天跑，这样对身体的负荷是很大的。建议一天隔一天进行跑步减肥运动，保证全身新陈代谢顺畅，还能防止脂肪和水液在四肢堆积。



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