出伏后三大“健康隐患”悄悄找上门！伤肺脏，毁血管

低调点

一旦出伏，仿佛很多人都松下一口气！最难熬的日子终于过去了！

殊不知其实是马上要迎来养生的关键拐点，极其凶险！——那就是出伏后到秋分的这一段时期，堪称我们养生路上“最凶险”29天！尤其是中老年人，更加要当心！

凶险在哪里？请听小编细细说来！

秋凉易伤血管

很多人认为盛夏炎热，心血管极易发生意外；也有很多人认为，冬天心血管易受寒冷刺激，意外发生的几率更高。其实殊不知，夏秋的交替时期才是心血管疾病的高危爆发期。




何出此言呢？因为这个阶段的气温忽高忽低，令人捉摸不透，气温波动最为剧烈，频繁。而我们的血管最怕这样的“一冷一热”了，热胀冷缩极易发生意外。中风，脑梗很容易找上门！

所以夏秋交替之际可是养护血管非常重要的时期！

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养血管之穴

风池穴在临床上对改善脑部的供血起到一个很好的作用，能预防中风，治疗头晕，头痛，记忆力减退。




风池穴位于后发际线上2厘米，两条大筋外缘的凹陷处，大约与耳垂齐平的位置。风池穴是双穴，左右各有一个。

平时按摩的时候需要给穴位一定的力度做按压，如果按压的力度不够大，可以把头微微的后仰。每次按2分钟，一天按5次。

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养血管之操
① 缩肛运动
呼气时缩肛，保持8秒，吸气时放松，同样保持8秒，一呼一吸为一组，每次做30组，早晚各做1次。



人体有三条经脉会经过肛门，督脉，主一身正气；任脉，主一身血脉；冲脉，能补肾。因此练习缩肛运动可以达到活血补气、健脾补肾的效果。

② 手指梳头
手指指腹从前额按摩至头顶至脑后，重复20次。



指腹按摩头部能改善脑部血液流动，而且头顶的百会穴是经络汇集处，经常做梳头动作，还能帮助疏通全身经络，调节人体功能平衡。

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养血管之营养素
① 维生素P
维生素p又叫芦丁，能增加毛细血管弹性，辅助保护血管内皮，防止微血管破裂、出血，在维持血管完整性方面有不小的作用。且广泛存在于茄子皮、柠檬、紫甘蓝、橙子、杏等食物中。








② 精氨酸
精氨酸能在体内代谢产生一氧化碳。而一氧化碳可辅助缓解血压增高，减少血管壁的压力，辅助扩张动脉血管、调节血压、改善血流，从而保护血管，在一定程度上降低脑卒中风险。



精氨酸广泛存在于花生、杏仁、核桃、蚕豆、黄豆、鸡胸肉、泥鳅、海参、芝麻、山药等食物，可充分咀嚼能更利于精氨酸的吸收。

秋燥易伤肺


“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥。而燥，是对于喜湿恶燥的“肺”来说，非常需要攻克的一大难题。



肺部不仅是五脏中最为“娇嫩”的一个器官，还是人体的第一道防护线。自然界的气候变化，外邪想要入侵，就得先过了“肺”这第一道关卡。


而平时身体大大小小的毛病：从感冒，咳嗽，咽喉不适，胸口憋闷开始，进再一步影响到呼吸系统，发展成炎症，导致免疫力整体下降，甚至再影响到五脏六腑，蔓延到其他的器官等等。可以说都与肺密切相关，而秋燥恰恰是肺最大的敌人之一。


所以秋燥当头，润肺是重中之重！



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养肺润肺多吃“白”
在中医理论中，五色与五脏有着密不可分的关系。而白色与肺相对应，多吃白色食物可起到补益肺脏的作用。


像萝卜、山药、银耳、莲藕等食材，常吃可有润燥清肺止咳的功效，对缓解秋燥很有作用。

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收敛肺气宜吃“酸”
中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”、“酸甘化营”。因此多摄取酸性食物可以刺激人体内分泌更多的津液，从而达到减燥润肺的目的。


且酸可入胆，意味着可促进胆汁分泌，达到解油腻、降血脂的目的。尤其是肝阳上亢、高血压、高血脂、肝炎、性情急躁外向的人在秋季更应多吃酸食。


比如山楂，葡萄，柚子，石榴等皆可。



秋乏易伤心


出伏后人易感觉疲倦，整个人懒洋洋的没有精神。这就是大家常说的“秋乏”。



中医看来，秋乏的出现是因为出伏之后是天气进入了由热转凉的交替时期。







这个时期关键而敏感。意味着自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。而人们经过昼长夜短炎热的盛夏，已消耗了太多的气血、体力、津液，所以则易出现秋乏的症状。


此时建议大家一定要改变夏季晚睡的习惯，这样可尽可能避免“秋乏”的出现。


一般来说晚上11点到凌晨2、3点是最佳的人体睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。而睡眠不好最易伤害的就是我们的心脏。


为了预防秋乏，建议大家可以睡得再早一点，晚上10：00~10：30左右就要尽量入睡，比平时最好多增加1小时左右的睡眠。



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常喝助眠饮
酸枣仁茶

【功效】酸枣仁可以抑制中枢神经的兴奋作用，改善大脑中的5-羟色胺含量，从而延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。

【做法】酸枣仁15克，加适量白糖调和，开水冲饮。


桂圆莲子汤

【功效】桂圆富含维生素和磷质，有益气补血、安神定志、抗衰老的作用；莲子中含有的维生素、微量元素丰富，具有很好的调节情感、放松情绪的作用。

【做法】桂圆、莲子各二两煮成汤服用。

薰衣草茶

【功效】熏衣草具有很强的镇静安神作用，能舒缓紧张情绪，改善睡眠质量；紫罗兰能安眠、抚平不良情绪；玫瑰花能疏肝醒脾、和血散瘀。

【做法】熏衣草10克、紫罗兰6朵、玫瑰花6克，一起冲泡，建议睡前饮用。



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睡前泡泡脚
睡前泡脚既可解乏，缓解压力，又对睡眠很有好处。



因为人体的足部穴位很多，热水的浸泡能舒筋活血，加速血液循环，从而放松神经，促进睡眠。


选择40℃的水温即可且泡脚时间不宜过长，持续在15~20分钟刚好。泡后皮肤呈现微红色，再用手按摩足趾和脚掌心。



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按安眠穴
安眠穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下凹陷连线的中点处，有镇静助眠的功效，常用于治疗夜间难以入睡、睡后易醒、睡眠质量差等症状。




将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，分别操作，每穴按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜。可在工作休息时间进行，每天三次。